Házi edzés 30. téma - 21. oldal BG-Mamma

Ma 10 kardio és Gillian.
A nagyon szigorú étkezéstől kezdve
A mérleg reggel kellemesen meglepett.

Tania 20 éves koromig nem tudtam, mi az a hasprés. Nagyon lusta voltam.
Ezzel a http://www.youtube.com/watch?v=lbPf3kRZ1IE-vel kezdtem
Szerintem nagyon alkalmas kezdőknek

Jó reggelt kívánok

Tegnap este nem adtam meg a jelentést, és most bemegyek megcsinálni. Nem fogok elszakadni a csapattól, ő!
Tehát tegnap este 55 percet törtem össze az Insenitivel és a Max Interval Plyóval. Ma szép izomlázam van - imádom! A ma esti program a Max Recovery.

Jó pénteket kívánok!

Jó reggelt, ma reggel

Kardio-20 perc.
Hegymászó-20
Burpy-20/Nagyon utálom őket, de megnehezítem őket /
Arc térd-4 * 15
Hegy-15
Burpy-15
Arc-3 * 15
Néhány deszka és végül nyújtás

Ma este elkészíthetek egy kis Tabatát.

Nem, ne szaladj. Gyors tempóban járjon, de nehogy megfulladjon.

Végül be kellett pásztáznom néhányat illusztrációk Joe Dylan könyvéből . Itt a link.

A szivattyút az edzés első 2 percében végezzük. Aztán Flyers, majd Pump újra kb. Egy percig. Majd Laterals, majd Pump egy percig. Végül a rezsiköltözés és a pumpálás egy percre. Így a ciklus zárt és megismétlődik az edzés során (min. 30 perc).

Könnyű súlyzókkal kezdődik (1 font, ami majdnem fél kiló), és a súlyt fokozatosan hozzáadják 6 hetente.

Az első héten a szórólapok, oldalsó és általános költségek ismétlése 25. A következő héten 30-ra nőnek, és így tovább, amíg el nem éri az 50 ismétlést a 6. héten.

A nők esetében a súlyzó maximális súlya 5 font (kb. 2,5 kg), összesen 10 font. Férfiaknak - 7 font súlyzóra.

A lábak megterhelését egy törött terep (program) kiválasztásával végezzük.

Az egyik felvétel megmutatja, hogy milyen legyen az optimális pulzus a gyakornok életkorához ahhoz, hogy max. számol zsír.

Kérdezd meg, ha valami nem világos.

Néhány gyakorlattal nekem nagyon nehéz 5 kg-mal! Ne gondoljon rám, mint egy olyan gépre, amelyet megpróbálok, kevesebb darabbal, különben egy helyzetben kell lógnom
Például 5 kg-mal nem tudom oldalra emelni a karjaimat (előre is) függőleges helyzetben (a váll számára), nekem nagyon nehéz.
Van még egy gyakorlat - a renegát evezésben a kezedet emeled vissza a tricepszért, én sem tudom ezt megtenni. A nyak mögötti tricepszhez csak egy súlyzóval csinálom. A mellkas és a hát fekvő helyzetében azt hiszem, hogy ez maga a gyakorlat, alulról felfelé (a karok oldalra vannak) - abszurd 2 kg-mal, mert másrészt nincs értelme helytelenül megtenni a nehezebbeket súlyzókkal és testem hajlítására

---