Hátul

Húzza le elöl/hátul széles fogással (lehúzza)

Nagyon jó gyakorlat a hátizmok számára. A felső csiga meghúzása olyan gyakorlat, amely "kitágítja" a hátát. Ez a karos tárcsázás elszigetelt változata.

Súlyzó sor

A súlyzó evezés az egyik fő gyakorlat a hát izomtömegének növelésére. A gyakorlat abból áll, hogy súlyt emelünk a has felé a test előre döntésével. A lábak közötti távolság olyan, hogy stabil támaszt érez a mozgás során

Ülő kábelsorok

Az alsó csigán való evezés mind a tömeg, mind a hát formálása. A sérülés kockázata elhanyagolható. Azt javaslom, hogy ezt tegye, amikor fel akarja gyorsítani a lateralisok növekedését lemaradó ágazataiban. Ezt a gyakorlatot nehéz nagy terhelés mellett edzeni. Javaslom, hogy ezt tegye az edzés végén.

Dumbell sorok

A súlyzó evezés olyan gyakorlat, amelyet a hátizmok izomtömegének növelésére és a hát formálására egyaránt használnak. A gyakorlat abból áll, hogy a súlyzót a csípőhöz emeljük előre egy dőlésszögből.A munkás kéz könyöke hátrafelé mutat a mozgás során. A hónalj a test közelében mozog.

---