Hátsó edzés, mint egy tölgy
A hátát gyakran elhanyagolják, és nem edzik ki eléggé. És ez nem annyira a fejlettséged miatt van, hanem azért, mert nem sikerült összpontosítani olyan gyakorlatokra, amelyek a hát különböző izmaira összpontosítanak. Ha sekély a hátad, azaz. ez a sűrűség hiányát és a hátulján lévő részleteket jelenti, ez a hátsó edzés segít masszívvá tenni.
Az edzőteremben sokan úgy gondolják, hogy a hegedűkészítésnek nagy és vastag háta lesz. Hidd el, ez nem így van. Ha nem hangsúlyozza a szabad súlyokat, akkor a célja elérhetetlen lesz.
Tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, mint a holtverseny, a súlyzó evezés, a súlyzó evezés, a T-rúd/az evezés. Ezek az alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy vastag és masszív legyen a hátad. Sokan például teljesen megfeledkeznek a karhúzásokról, de a cél érdekében az egyik legjobb gyakorlat.
Ajánlások:
- A hét elején tegye hátát pihenni.
- Készítse el külön a hátlapot, azaz. csak vissza, semmi más.
- Mivel a hát nagy és összetett izomcsoport, rendszeresen változtassa meg a programját, hogy kisebb izmokat különböző szögekből dolgozzon, de ne felejtse el az alapvető gyakorlatokat.
- Evezéskor húzza a könyökét a lehető leghátrább, hogy hangsúlyozza a belsejét, és tartsa az egyes összehúzódásokat egy másodpercig.
- Ha nem tudja, hogyan kell végrehajtani valamelyik gyakorlatot, kattintson rá, és elegendő információt kap.
Elsőbbséget élvez a hát sűrűsége
Ajánlott étrend-kiegészítők
ALLMAX TÁPLÁLKOZÁS AllWhey Classic 2,27kg/5lb
Elképesztő ízű fehérjét keres, igazán sűrű és krémes állagú? Szüksége van fehérjére, hogy segítsen jobban felépülni egy edzés után, segítsen az izomtömeg növelésében és ugyanakkor ne legyen túl drága? Az ALLWHEY Classic adagonként 30 gramm garantált, tiszta és tesztelt fehérjét szállít.