Hátsó edzés egyetlen letöltés nélkül; A legjobb hátsó gyakorlatok
A pullups az arany mércéje a hátgyakorlatoknak, de ez nem azt jelenti, hogy mindig szeretné csinálni őket, de lehet, hogy nem is kedveli őket, ill.
A jó hír az, hogy tökéletes háttornát végezhet anélkül, hogy bármelyiket elvégezné. Bár a Crossfit megszállottja a húzás, sok más lépést is megtehet és meg kell tennie egy széles rács és egy vastag középhát kialakításáért. egy pólót - különösen, ha az íróasztalánál dolgozik.
Ha az irodában van, gyakran órákon át kerek a válla. A koppintás rövidített mellizmokhoz és gyenge izmokhoz vezet a hát közepén. Ha egyenesen az edzőterembe megy, hogy felhúzza az ilyen típusú pózokat, az meghívó vállsérüléseket jelent, és nem tudja úgy aktiválni a hátsó izmokat, ahogy szeretné. Fordítás: Kevesebbet hoz ki a húzásokból, mint az összes erőfeszítés, amelyet rájuk fektet.
Gyógymód erre és a komoly gyűlöletre? Végezzen sok olyan evezős gyakorlatot, amelyek erősítik a középső hátizmokat és kiegyensúlyozzák a feszes mellizmokat. (Bónusz: Mivel az izmaid erőt adnak a hátad közepén, a válladat a helyükre húzzák, és kinyitják a melledet, így magasabbnak, erősebbnek és élesebbnek tartod a testtartásod.) Ezért a sorok jelentik ennek a szabadnak a gerincét húzza. Heti foglalkozás, amelyet hetente kétszer is megtehet:
Edzés húzás nélkül
A hab az edzés előtt megforgatja a hát felső részét, a mellkas izmait és az ostorát, majd a következő kör három körével felmelegszik és a leggyorsabban működik
- 25 edzés
- 30 másodperc a fedélzeten
- 15 súly [196059018] edzés