Hátfájás Nem probléma! Ezek a gyakorlatok segítenek Önnek!

Ezek a jóga-ászanákon alapuló gyakorlatok nagyon hatékonyak a hátfájás ellen. Természetesek a testünk számára

probléma

Minden reggel alvás után mindegyikünk szükségét érzi a nyújtásnak. Ily módon öntudatlanul teszünk valamit, amelynek célja a feszültség hátunkról való eltávolítása.

Ha mozgásszegény életmódot folytat, ha hosszú ideig függőlegesen áll, vagy a számítógép előtt, akkor ezek mind a hibásak a hát alsó részén jelentkező állandó fájdalomért. Tehát cselekedj! Mielőtt fájdalomcsillapítót szedne, szánjon egy kis időt, és végezze el ezeket a könnyű gyakorlatokat a hátfájás ellen.

Gyakorlatok hátfájásra

1. Feküdj a hátadon, helyezz egy kis párnát vagy hajtogatott törülközőt a vállad alá. Tartsa együtt a lábát, térdeit emelje oldalra, légzésének nyugodtnak kell lennie. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig.

2. Üljön le a sarkára. Helyezzen maga elé egy nagy, kényelmes párnát. Feküdj a párnán, nyújtsd ki a hátadat, hogy az kényelmes helyzetben legyen. A fej oldalra áll. Vegyen 10-12 mély és lassú belégzést és kilégzést.

Álljon fel, nyújtsa fel a karjait, feküdjön le ismét a párnára, de ezúttal a másik irányba. Ismét 10-12 belégzést és kilégzést kell tennie.

3. Vegye le a párnát. Üljön ismét térdre, és nyújtsa ki karjait. kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a váll, amint az a fotón látható. Érezd jól kinyújtott hátad. Vegyen egy mély lélegzetet, álljon fel és higgassa ki a levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot többször.