Hatékony tippek egy gyönyörű alakhoz
Valljuk be, hogy egy-egy ponton mindannyian ígéretet tettünk egymásnak arról, hogyan kezdhetjük el a testmozgást, egészségesebb táplálkozást, minden reggel futást, minden este súlyemeléseket, munkába járást és kerékpározást mindenhol.
A Scrantoni Egyetem tanulmánya szerint az önálló változásra törekvő emberek 92% -a nem tudja elérni azt az első vagy a második hónap feladásával.
Ha egészségügyi határozatokról van szó, soha nem szabad feladni. Tehát, hogy segítsünk egy hatékony edzésterv elindításában és valóban betartani, találtunk néhány hatékony trükköt, amelyet kipróbálhat.
Tegyen reális célokat
Gondolj egy elérhető célra, és felejtsd el a mindent vagy semmit gondolkodást. A reális célok kitűzése kulcsfontosságú tényező a gyógyítás és a gyönyörű test szempontjából.
Kezdje apró lépésekkel
Minél ambiciózusabb a cél, annál valószínűbb, hogy feladja. Heti ötször 2 órás edzés elvégzése elképesztően hangzik, de jobb, ha rövidebb és lassabb tempóban kezdi, hogy ne érezze rosszul magát az elkerülhetetlen kudarc miatt. Ha Ön kezdő, akkor 1,5 kg-os súlyokkal kezdjen, ne 5 kg-mal.
Keressen olyan sportokat és gyakorlatokat, amelyek tetszenek
Edzés után a test felszabadítja az endorfinokat - "jól érzi magát" vegyszereket. De ha úgy érzed, hogy minden sport után meghalsz, akkor ezeknek az endorfinoknak és a boldogságnak nagyon magas ára van. Keresse meg azt a fizikai tevékenységet, amelyet igazán élvez - kocogás, pilates vagy tánc.
Naplót vezetni
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik fizikai aktivitásukat és fogyásukat figyelik, jobb eredményeket érnek el. Végül is az edzéscélok elérése nem a számokban, hanem a minden héten elért haladásban van.
Harcolj a harmadik héten
Az újévi fogadalmak mindössze 58,4% -a tart 4 hétig, és az emberek általában 2-3 hét között feladják. Ne feledje ezt legközelebb, amikor úgy érzi, hogy nincs kedve edzőterembe járni. Tapasztalja meg a harmadik hetet, és hamarosan sokkal könnyebb lesz.
Ne hagyja ki a fűtést és a "hűtést"
Ha egy intenzív edzés után energikusnak és tónusúnak érzi magát, feltétlenül melegítsen fel edzés előtt, és "hűtse le" magát edzés után. Ez szintén segít elkerülni a boka megrándulását és csökkenteni az izomfájdalmat.