Hatékony relaxációs módszerek BB-Team
Mert néha mindannyiunknak szüksége van rá
2012.12.22-től 4 perc alatt olvassa el.
- Mikor és mennyit pihenni?
- Izomlazítás
- Idegrendszer és relaxáció
- Relaxációs pózok
- Relaxációs módszerek
- Légzés és pihenés
- Akadályok a relaxáció során
A pihenés éppen ez - a test minden alkotóelemének tudatos eljuttatása a teljes pihenés, koncentráció állapotába, a tudat befelé irányítása és az öntudat magasabb szintjének elérése, a feszültség felszabadítása és felszabadítása. Ez egy sokoldalú fiziológiai folyamat, amely magában foglalja a vázizmok ellazulását és beidegzésük ellenőrzését, a szomatikus idegrendszer tudatos kontrollját, az autonóm idegrendszer szabályozását.
Mi az első dolog, amit elképzelsz, amikor meghallod a "relaxáció" szót? Csukott szemmel a hátán fekvő férfi? Strand és nyugodt tenger? Zöld és csendes japán kert, énekes madarak vagy mindez együtt? Különböző képek jelennek meg mindannyiunk fejében a relaxáció fogalmának reakciójaként, de mindegyik ilyen vagy olyan módon magában foglalja valami csendes, mozdulatlan gondolatot, és ez nem véletlen.
Mikor és mennyit pihenni?
A pihenésre alkalmas idő a nyújtás vagy a jóga gyakorlása után. A testmozgás előtt vagy egyedül gyakorolva növelné a letargiát.
Noha a nyújtás után rendkívül hatékony, a relaxáció nem vezetne ugyanazokra az eredményekre, amelyeket közvetlenül az erőedzés, az erő vagy az aerob edzés után alkalmaznak, a fizikai aktivitás idegrendszerre gyakorolt hatásának különbségei miatt.
A testmozgással ellentétben, ahol a testnek megvan a maga önszabályozási rendszere és a túladagolás jelei, például izomfáradtság és izomláz, relaxációban ezek az indikációk hiányoznak. Ha túl sokáig pihen, az idegrendszer és a vázizmok közötti kommunikációért felelős motoros idegsejtek lustává válnak, és az irányítás felettük gyengül, miközben az agy nem is kap információt erről. Ezért jó, ha a pihenést legfeljebb napi 20 percre korlátozzuk.
Izomlazítás
A kikapcsolódás első célja a vázizmok ellazítása, mivel azok közvetlenül kapcsolódnak a szomatikus idegrendszerhez, és mivel az izmok tudatos ellenőrzésnek vethetők alá. Ennek lehetővé tétele érdekében meg kell nyugtatni a motoros idegsejteket, amelyek a vázizmokat irányító fő erő.
Mindenki képes megmozdulni és pihenni, de nem mindenki tudja, hogyan kell ellazítani az izmait. Itt ugyanis ugyanazok az elvek érvényesek, amelyek miatt az izom hosszú ideig tartó használaton kívüli állapot elfajulása, azaz. ha a lazításra késztető mechanizmusokat nem használják rendszeresen, akkor elkábítják. A relaxáció egy módszer a kiképzésre.
Idegrendszer és relaxáció
Mint tudjuk, a stressz stimulálja az idegrendszert, és az ilyen ingerekre adott válasza a pulzus és a légzés növekedése, a máj glükóz felszabadulásának stimulálása, a pupillák megnagyobbodása stb. Mindezek a reakciók egyidejűleg fordulnak elő egymással; ehhez képest a paraszimpatikus lebeny sokkal izoláltabban és specifikusabban érinti a belső szerveket. A hátadon fekve megnyugtatja az idegrendszer szimpatikus részét, és csökkenti annak hatását a test összes szervére és szövetére.