Hatékony jóga gyakorlatok, amelyeket elvégezhet az irodájában; PROTEINbar és bolt

A mai rohanó és mozgalmas mindennapi életben egyre több embernek van olyan munkája, amely hosszú ideig egy helyen ül. De tudta, hogy az asztalára ragasztva töltött órák károsak lehetnek az egészségére?

Az Annals of Internal Medicine egyik 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy az átlagember ébrenléti idejének több mint felét ülő helyzetben tölti, aminek oka lehet többek között tévézés, számítógépen végzett munka és munkahelyi utazás.

Az elhúzódó ülő ülési idő azonban a fizikai aktivitástól függetlenül függetlenül társul az egészségkárosító hatásokhoz.

Inaktív életmód és egészségügyi problémák

A túl sok ülés hozzájárulhat a kényelmetlenséghez és az egészségügyi problémákhoz, beleértve a nyak- és vállfájást, az elhízást, a mozgásszervi rendellenességeket, az alsó hátfájást és még a kéztőcsatornát is. Ez növeli a súlyos betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és akár a rák kockázatát is.
A mozgásszegény életmód fokozott szorongáshoz és stresszhez is vezet.

Ha nem tesz lépéseket annak érdekében, hogy fizikailag aktívabbá váljon, és kevesebb időt töltsön ülő helyzetben, egész életen át tartó egészségügyi problémákhoz vezethet.

A jóga segíthet megvédeni az inaktív életmódot kísérő egészségügyi veszélyektől.

Világszerte emberek milliói gyakorolják a jógát, amely segít enyhíteni a stresszt, és meggyógyítja testét és elméjét.

Számos egyszerű jógapóz létezik, amelyeket az íróasztal mellett ülve hajthat végre. A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse ezek a pózok naponta 2 vagy 3 alkalommal.

A jóga pózok, amelyeket munka közben végezhet

Íme néhány hatékony jógapóz, amelyet megtehetsz munka közben.

1. A csukló és az ujjak nyújtása

Ez a gyakorlat enyhíti az alkar feszültségét, amely hosszú órákig tartó, íróasztal mögötti írás közben jelentkezhet. Rendszeresen elvégezve ez megakadályozhatja a carpalis alagutat/csatornát.

1. Üljön egyenesen a székén.
2. Nyújtsa ki karjait elöl, és mozgassa körkörös mozdulatokkal befelé és kifelé egyaránt.
3. Széttárja az ujjait, és csukja be az öklét, 5-10 alkalommal ismételve.
4. Most tegye a kezét az íróasztalra tenyérrel felfelé és ujjaival maga felé.
5. Enyhén nyomja meg, hogy ellensúlyozza a csukló és az alkar nyújtását.
6. Végül tegye mindkét kezét az oldalára, és gyorsan rázza meg a csuklóját.

2. "Macska és tehén" póz

Kiváló testtartás a gerinc nyújtására és megerősítésére, a stressz enyhítésére és az elme megnyugtatására. Segít a hasi mirigyek és szervek masszírozásával is.

1. Üljön a szék elülső széle közelébe, és tegye mindkét lábát szilárdan a padlóra (csípő szélességben egymástól). A térdének éppen a bokája felett kell lennie, a lábujjainak pedig elöl kell lennie.
2. Helyezze tenyerét a térdére vagy a combjára.
3. A mellkasod és a vállad kinyitásával belélegezheted és alakíthatod a tehén testtartását. Most közelebb hozza a lapockáját egymáshoz, és nyomja le a combjáig. Ez ívet hoz létre a hát alsó részén. Lélegezzen tovább, és emelje fel a fejét (a mennyezetig) és hátul.
4. Ahhoz, hogy elérje a macska helyzetét, lélegezzen ki és kezdjen el mozogni a hát alsó részéből, beillesztve/mozgatva a hasát és a mellkasát befelé, elfordítva a vállát, végül közelebb hozva az állát a mellkasához.
5. Ismételje meg a macska és a tehén testhelyzetét 8-10 alkalommal.
6. Belélegezve és ellazulva semleges helyzetben jut el a gerincig.

3. A karok nyújtása és nyújtása

Ez a jógapóz javítja testtartását, és nyújtja testét. Kellemes nyújtást nyújt a hát és a váll feszült izmainak is.

1. Üljön a székre egyenes háttal.
2. Lélegezz be, és karjaidat oldalra és a mennyezetig tedd.
3. Gyűjtse össze a tenyerét a tetején, és kezdje felnézni a hüvelykujját.
4. Hagyja, hogy a lapockái lecsúszjanak a hátán.
5. Húzza meg a hasat, és húzza meg a mellkasát, hogy ne legyen nyomás a hát alsó részén.
6. Lélegezzen mélyet, és tartsa ezt a helyzetet 5-10 lélegzetvételig.
7. Ha szoros a nyak, nézzen maga elé állával párhuzamosan a padlóval.
8. Kilégzéssel engedje el a testtartást.

4. Félhold póz ülő helyzetben

A számítógép előtt történő hosszan tartó ülés hozzájárulhat a nyak és a váll kellemetlenségéhez. A félhold ülőhelyzete nagyon hatékonyan csökkenti ezt a szorongást.

Ez a póz kellemes nyújtást nyújt a nyaknak, a vállnak és a hátnak. Ha néhány percig végzi ezt a jógapózot, tiszta fejjel és jobban koncentrálva folytathatja munkáját.

1. Üljön kényelmesen a széken, egyenesen tartsa a hátát.
2. Belégzéskor emelje fel karjait a feje fölé, és nyújtsa szélesre az ujjait.
3. Kilégzés és jobbra dőlés.
4. Lélegezzen be, és térjen vissza a központba.
5. Kilégzés és balra hajlítás a test jobb oldalának kiegyenesítéséhez.
6. Lélegezzen be, és térjen vissza a központba.
7. Ismételje meg az egész folyamatot (az oldalak váltakozása közben) körülbelül 10-szer.

---