Hatékony fogyókúrás gyakorlatok
Tökéletes lábak - ez hiányzik, a legtöbbünk vékony és zsíros. Nem mindannyian terheljük a lábunkat megfelelő terheléssel, és mivel az év nagy részében a lábak „elrejtőzhetnek” a nadrágban, még akkor is, ha elkezdjük őket. De nem éri meg az erőfeszítéseket a lábak meghúzására, legalább megéri a ráfordított idő és az erő.
A statisztikák szerint a férfiak nagyon aggódnak a női lábak állapota miatt, nemcsak a sűrűségükre, hanem a görbület hiányára is figyelnek. Ha egyedül nem tudunk megbirkózni velük, akkor a szigorítás rövid és teljesen összetett edzésprogramot nyújthat számunkra. És nem kell pénzt költeni a fitneszre. Hatékony gyakorlatok a fogyókúrás lábakhoz, otthon tanulhatunk.
Először is érdemes bemelegítéssel kezdeni. Gyors tempóban futhat vagy sétálhat a helyszínen. Ezután térjen át a leghétköznapibb és egyben hatékony testmozgásra a fogyáshoz - guggoljon.
A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a karok a deréknál, vagy elé vannak nyújtva. Skled lapos háttal, zömökben guggol - párhuzamosan a padlóval, anélkül, hogy megérintené a sarkát a padlóról. Guggoláskor - belélegzés, magasságon - kilégzés. 15 ismétlést és 3 megközelítést végezünk.
Ezután végezzünk tornát a lábak gyengítésére és szabályos, hosszúkás izomforma kialakítására.
IP - álló, a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok a deréknál vagy a szék támlájához ragasztva (az egyensúly érdekében). A legyeket félretesszük. Emelje fel a lábát oldalra 90 ° -ra a padlón, engedje le - enyhén érintse meg a padlót, emelje meg újra. Tehát 15 ismétlés és a második megközelítés a másik lábhoz.
Mi az ellenkezőjét tesszük. Itt kell egy balettgép vagy legalább egy szék. Két kézzel fogjuk a támaszt, ugyanazt hajtjuk végre, mint az előző gyakorlatot, de fordítva. Az egyes lábak ismétlése: 10.