Hatékony edzés - 7 tipp az eredmények eléréséhez - ATLETIKA
Hatékony edzés - 7 tipp az eredmények eléréséhez
Biztosan kíváncsi volt, mikor kezdi látni az edzés eredményeit. Általában két hét múlva számíthat észrevehető eredményekre. Javul a testtartása, és több izomtónust fog érezni. Három-négy hónap szükséges az izomépítéshez.
De ez csak elméletben van. Valójában sok tényező befolyásolja közvetlenül az edzések sikerét. Az alábbi javaslataink segítenek céljainak gyorsabb megvalósításában.
Kezdje lassan
Mivel az emberek általában nagyon motiváltak, amikor elkezdenek edzeni, ez gyakran túlzásokhoz vezet. A túl sok vagy túl kemény edzés kezdetben jól érezheti magát, de elég gyorsan lemeríti az energiát. Ennek eredménye a termelékenység csökkenése, amely hatással lesz a motivációjára és kevésbé szórakoztatóvá teszi az edzéseket.
A tények ellenőrzése
Keringési rendszerének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az edzés változásaihoz. Ez az intenzitástól függően napokat vagy akár heteket is igénybe vehet. Izmaid körülbelül ugyanabban az időben alkalmazkodnak. Néhány perc vagy óra kell ahhoz, hogy az idegsejtek alkalmazkodjanak az elektromos impulzusok továbbító képességéhez az agy és az izmok között. Az inak, az ízületek és az ínszalagok azonban hónapokba telnek, amíg alkalmazkodnak az új edzéstervhez.
Adja meg a testének a szükséges időt!
A meghatározott célok
Amikor kitűz egy célt, az segít minden edzésnél egy konkrét célt szem előtt tartani. Versenynek tűnhet, de a következő vakáció előtt minden bizonnyal jobban érzi magát testében. A fontos a középtávú célok megtervezése. Motiválni fogják az utad során, és figyelemmel kísérheted a jelenlegi edzettségi szintedet.
A kitűzött cél meghatározza az edzést
Fogyjon le, építsen izmokat vagy javítsa az állóképességet anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget. A választott edzésmódszer vagy az edzések kombinációja a céljától függ. Ne felejtse el figyelni az étrendjét. Végül is az, hogy tankolja-e a testét, nagy hatással van a fejlődésére. Blogunkban számos hasznos étkezési tippet találhat.
Készítsen hosszú távú tervet
Kitűzött egy célt, és el is érte. Az edzésterv elkészült, de még nem. Annak érdekében, hogy ne térjen vissza a rossz szokásokhoz, kezdjen el gondolkodni azon, hogy mit fog tovább tenni. Az étrend megváltoztatása és új célok kitűzése elősegítheti az elért haladás fenntartását.