Hatékony 9 perces súlyzós edzés az egész test számára Sport
A mai ajánlat az Ön számára nagyszerű edzés az egész test számára, amely mindössze 9 percet vesz igénybe (rövid bemelegítés után), és az EMOM módszerrel történik, ami azt jelenti, hogy a megadott gyakorlatokat 1 percen belül el kell végeznie, mivel lehetséges -gyors, de ugyanakkor tiszta, akkor, ha van ideje, tartson egy kis szünetet. A következő perc megkezdése után elkezdi a következő gyakorlatot. Összesen 9 gyakorlat van, és némelyikükhöz egy kicsit könnyebb verziót adtam, hátha nehézségekbe ütközik a klasszikus teljesítmény.
Mielőtt elkezdené, végezzen enyhe bemelegítést és a végtagok, a nyak és a derék nyújtását, hogy megmozgassa vérét, és felkészítse izmait és ízületeit a közelgő edzésre! Akkor itt az ideje egy nagy terhelésnek az egész test számára:
Korcsolyázó ugrások
Ismétlések: 20
Ezek olyan ugrások, amelyeket oldalirányban balra és jobbra hajtanak végre, a bal lábbal ugrálnak, és jobbra és hátra szállnak. Leszálláskor kissé guggoljon a tartó lábbal, és álljon meg 1-2 másodpercig, mielőtt a másik oldalra pattanna. Törekedjen a jó egyensúly megőrzésére, még akkor is, ha a lehető leghamarabb próbálkozik az ismétléssel!
V-alakú hasi sajtók
Ismétlések: 20
Feküdj a földön kinyújtott lábakkal és a fejed mögött nyújtózkodó karokkal! Anélkül, hogy megszorítaná őket, végezzen hasprést, próbálja meg megérinteni a lábujjak hegyét a kezével, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha ezt a rugalmasság hiánya miatt nehéznek találja, akkor hajlíthatja a térdeit, hogy ne érezzen kellemetlenséget az előadás során.
ARCTÁMOGATÁS SZÉLESEN NYITOTT KÉZEL
Ismétlések: 20
Vegyünk egy fekvőtámaszt a fekvőtámaszokhoz, és tenyerünket úgy helyezzük el, hogy szélesebbek legyenek, mint a vállak közötti távolság! Tartsa a testét függőlegesen, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le magát alacsonyabb helyzetbe, majd robbanásszerűen nyomja fel magát a kiindulópontjáig! Ha könnyebb akar lenni, tegye a térdeit a földre.