Hat tipp a megkönnyebbülés fizikájához
Mint tudják, a dombornyomáshoz meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól. Az első dolog, amit meg kell tennie, a megfelelő étrend betartása. Általánosságban elmondható, hogy csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt (különösen 18 óra utáni órákban), és növelnie kell a fehérje bevitelét. Más szavakkal, kevesebb kalóriát kell megennie az étellel, mint amennyit elkölt. Az ár az, hogy legyen energiahiány. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.
A másik fontos dolog, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírtól, a testmozgás. Sok testépítő felesleges zsírt éget, anélkül, hogy megváltoztatná edzésmódját. Másrészt, ha változtat az edzésen, akkor gyorsabban eléri a kívánt eredményt. Van néhány alapvető stratégia, amelyet be kell tartania, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Több ismétlés, kisebb szünetek a készletek között, kardió, beleértve az elszigetelt gyakorlatokat, a negatív ismétléseket, mindez segít felépíteni a fizikát, amelyről mindig is álmodott.
1. További ismétlések
A kardió edzéshez hasonlóan a több ismétlés több kalóriát éget el, mint kevesebb ismétléssel végzett testmozgás. Azonban a néhány edzéssel végzett nehéz edzéseknek is megvan a maga előnye, ezért a legjobb eredmény elérése érdekében mindkét típusú edzést kombinálni kell.
2. Nagy súlyok
A több ismétléssel járó gyakorlatok több kalóriát égethetnek el edzés közben, de a nagy súlyok és kevés ismétlés felgyorsítja az anyagcserét és segít a kalóriák elégetésében, akár 24 órával az edzés után is. A nagy súlyokkal és kevesebb ismétléssel végzett testgyakorlás növeli az edzés utáni oxigénfogyasztást, ami viszont fokozott anyagcserére utal. Az edzés legjobb megoldása az, ha nehéz gyakorlatokkal kezdünk, kevés ismétléssel (6–8), majd több gyakorlatot is tartalmazunk, több ismétléssel.
3. Szabad súlyok a gépek ellen
Kimutatták, hogy az ingyenes súlyzós edzés több kalóriát éget el, mint a gépek vagy a kábelek. A magyarázat az, hogy amikor nehéz kombinált mozgásokat hajt végre, több energiát fordít az izmok stabilizálására.