Hat jel arra utal, hogy nem kap elegendő káliumot
A legtöbb ember csak a szükséges napi káliumadag felét veszi be, de az ásványianyag-hiány végzetes lehet.
Ha belegondol a testének szükséges tápanyagokba, valószínűleg nem nagyon figyel a káliumra - de mégis. A szervezetben lévő kálium nagy része a sejtjeiben található, ahol segít idegeinek és izmainak a kommunikációban, más tápanyagok szállításában, fenntartja a veseműködését és megakadályozza a magas nátriumszint felhalmozódását.
Könnyen elegendő káliumhoz juthat, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, de sajnos sokan nem esznek elegendő egész, feldolgozatlan ételt - gazdag káliumforrásokat - magyarázza Ginger Hulton, a KSH, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember egy 4700 milligramm káliumnak csak a felét kapja meg egy nap alatt - tette hozzá. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az Egyesült Államokban az egészséges táplálkozásra vonatkozó legfrissebb ajánlások a káliumra mint "közegészségügyi tápanyagra" utalnak.
"Az egyik oka annak, hogy az ember káliumhiányos, az az, hogy az étrendje révén nem jut belőle eleget" - mondta Hultan. Ez azonban egyszerűen a nem megfelelő bevitelhez vezethet, mint a tényleges hiány, amelyet hipokalaemiának neveznek. Az enyhe hypokalemia székrekedést, izomgyengeséget és fáradtságot okozhat - mondja az NIH.
De amikor a hiány súlyosbodik, a tünetek súlyosabbak. "A káliumhiány valójában halálos" - mondta Hultan. A hiány sokkal gyakoribb azoknál az embereknél, akik vizeletükkel vagy ürülékükkel gyorsan elveszítik a káliumot, például olyanok, akik visszaélnek a hashajtókkal és a vízhajtókkal, vagy rendellenességeik vannak. Forró időben az edzés közbeni erős izzadás nagy mennyiségű káliumot is gyorsan kimeríthet a szervezetéből.
"Ha gyógyszeres kezelés vagy bizonyos betegség miatt elveszíti a káliumot, a hiány valódi kockázatokat hordoz magában, és orvosnak kell azonosítania és kezelnie" - mondja Hultan. "A súlyos hiány szokatlan lenne egy egyébként egészséges embernél.".
Itt van hat jel, amelyek azt mutatják, hogy alacsony a káliumszint - és hogy pontosan hogyan lehet elegendő mennyiséget kapni az étrendben.
1. Rendszertelen szívverése van
A közepes vagy súlyos káliumhiány szívritmuszavart vagy rendellenes szívritmust okozhat, különösen akkor, ha már magas a szívbetegség kockázata - mondja az NIH. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek 7–17 százaléka szenved hipokalémiában. Ennek oka az izomösszehúzódásokra, és ezáltal a szívműködésre gyakorolt hatása.
Ha úgy érzi, hogy a szíve gyorsan ver, remeg vagy átugrik, mielőbb orvoshoz kell fordulnia.