Hat gyakorlat a gyönyörű kezekért

A feszes karok ugyanolyan fontosak egy formás test számára, mint a combok és a has. Hogy formába hozzák őket, az otthoni fekvőtámaszokon kívül további 6 gyakorlatot is végezhet.

tegye kezét

1. A kezek forgatása - Álljon fel és terítse szét a vállát vállszélességre, karjaival az oldalán. Emelje őket a levegőbe, és kezdje el körkörös mozdulatokkal forgatni őket. Hajtson végre 20 fordulatot, majd pihenjen kb. 15 másodpercig, és ismételje meg ismét;

2. Olló - Szélesen tárja szét a lábát, és tegye a kezét maga elé, majd kezdje el összegyűjteni őket az X betű alakjában. Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor, pihentesse 10-15 másodpercig, majd ismételje meg ismét;

3. Labda - Ebben a gyakorlatban terítse szét a lábát vállmagasságban, és tegye a kezét a test mindkét oldalára. Emelje fel a karját a levegőben, és kezdje el forgatni őket az óramutató járásával megegyező irányba, kissé megemelve a könyöktől a tenyérig. Végezze el a gyakorlatot 2 alkalommal, rövid szünettel a 15 másodperces sorozatok között;