Hat fő oka annak, hogy állandóan fáradjon Lyubomir Ivanov
Sokan, akikkel találkozom, panaszkodnak arra, hogy állandóan fáradtnak érzik magukat. Fáradtan ébrednek, napközben nincs energiájuk, este pedig semmire sem vágyva fekszenek a tévé előtti kanapén. "Elkezdnék edzeni, de nincs energiám hozzá!" Ez az egyik leggyakoribb kifogás, amit hallok. Első pillantásra a legtöbbjük mindennapjaiban nincs semmi olyan fárasztó, mivel szinte egész nap ülve töltenek - otthon, autóban, munkahelyen ...
Szerintem melyek a krónikus fáradtság fő okai…?
# 1 Elégtelen/rossz alvás
Természetesen az alvással kezdem. Semmi sem helyettesítheti a „Napot”. Ha rendszeresen alszik az alvás, akkor nem lehet energiája, még akkor sem, ha betartja a világ összes többi szabályát.
Az alvásnak elegendőnek kell lennie mind mennyiségben, mind minőségben. Mit is jelent ez?
Nincs pontos adat arról, hogy mennyi alvás elegendő mindenki számára, de a legtöbb ember számára éjjel 7 és 9 óra között van. Az igény egyenesen arányos a stresszel - mind fizikailag, mind mentálisan. Például, ha keményen edz, normális, ha legalább egy órát kell aludnia, főleg egy edzésnap után.
Az alvásminőség szempontjából, egyszerűen fogalmazva, a minőségi alvás azt jelenti, hogy lefekvés után viszonylag hamar elalszunk, éjszaka a lehető legkevesebbet ébredünk, és utána gyorsan iszunk.
- Könnyű megmondani, de mire befejezem az egész napi munkát, már késő, és korán kell kelnem. Ez egy olyan probléma, amelyre csak meg kell találni a megoldást. Például azáltal, hogy jobban szervezi a felelősségét, vagy kevesebb időt tölt a TV-n/számítógépen/telefonon.
Az "időben lefekszem, de nem tudok aludni" egy másik gyakori probléma, amely csökkentett alvási időhöz vezet. Ennek egyik fő oka az ún Az okostelefonok (vagy más elektronikus eszközök) által kibocsátott "kék fény", amely elnyomja a melatonin szekrécióját, és ezáltal növeli az alvási időt. Vagy lemondjon használatukról egy-két órával lefekvés előtt, vagy legalább használjon kék fényszűrőt.
Az elalvási nehézségek egyéb okai lehetnek:
- a kávé/stimulánsok (például energiaitalok vagy edzés előtti erősítők) túladagolása és/vagy túl korai fogyasztás lefekvés előtt (lásd alább).
- késő este intenzív edzés, amely izgatja az idegrendszert.
- túl sok stressz a nap folyamán, vagy sok olyan gondolat "forog" a fejedben, amelyek nem engedik az agyat "kikapcsolni".
Ha a késői intenzív edzés problémát jelent Önnek, de máskor nem tud edzeni, próbáljon alacsonyabbat intenzitás. És/vagy ellazítsa a "feszült" izmokat nyújtás és/vagy önmasszázs habhengerrel, amely szintén segít az idegrendszer "ellazításában". Például egy (hang) könyv olvasása/meghallgatása segíthet "elűzni" minden olyan gondolatot, amely megakadályozza, hogy elaludjunk ...