Hasznos ételek a férfiak egészségére - védik a reproduktív rendszert és növelik
Szerző: Maria Lashkova (fordítás a WebMD-ből)
Az információk utolsó frissítése: 2017.07.19.
Ma ismét úgy döntöttünk, hogy egy kis külön figyelmet fordítunk a férfiak egészségére és azokra az ételekre, amelyek segítenek a férfiaknak kitűnő egészségükben. Megtudjuk, melyek azok a természetes és egészséges ételek, amelyek a férfiak étrendjébe való felvételét szolgálják, hogy jól érezzék magukat.
A férfiaknak és a nőknek különböző tápanyagokra van szükségük az optimális egészség megőrzéséhez. A férfiaknak ajánlott étel célja, hogy megvédje őket bizonyos betegségektől, például a prosztataráktól, növelje a szexuális aktivitást, izomerejüket és állóképességüket.
Vörös hús zsír nélkül
Ha rajong a húsért és a burgonyáért, ez jó hír az Ön számára. A szárított marhahús és a sertéshús tele van fehérjével, és csak valamivel több a zsír, mint a csirkemellnél. A vörös hús az egyik legjobb leucinforrás - az aminosav, amely serkenti az izmok fehérjeszintézisét.
Cseresznye
A cseresznyében és a meggylében található pigmentek hasonlítanak egyes gyulladáscsökkentők hatására a gyulladás elnyomásában. És anélkül, hogy mellékhatásukat adnák.
Csokoládé
A csokoládé javíthatja a vérkeringést, természetesen ha megfelelő típusú csokoládét fogyaszt. Tudományos vizsgálatok szerint az étcsokoládéban található bioflavonoidok csökkenthetik a rossz koleszterinszintet, javíthatják a keringést és egészséges határokon belül szabályozhatják a vérnyomást. A keringési problémákkal küzdő férfiaknál sokkal nagyobb eséllyel alakul ki merevedési zavar, ezért támaszkodjon a szív egészséges ételeire, amelyek viszont támogathatják nemi életét. De ne feledje, hogy a túl sok csokoládé súlygyarapodáshoz vezethet. Egyél naponta egyszer más édes dolgok helyett.
Rákok (osztriga, rák stb.)
Ezek a tengeri élmények cinkben gazdagok, ami viszont rendkívül hasznos a szív, az izmok és a reproduktív rendszer számára. Vizsgálatok szerint a cink hiánya a testben a spermiumok rossz minőségével és a férfiak sterilitásával jár. Ha nem szereti a tenger gyümölcseit, akkor a diófélék és a magvak a másik nagyon jó alternatíva a cinkellátáshoz.
Avokádó
Ez a gyümölcs minden bizonnyal magas zsírtartalmú, de hasznos zsír. Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok hatékonyan harcolnak a koleszterin ellen azáltal, hogy diétájukban a telített és transz-zsírokat helyettesítik. Csökkenthetik a rossz és az összkoleszterin szintjét, amennyiben a napi zsírbevitel nem haladja meg a teljes kalóriabevitel 25-35% -át. Az olívaolaj és a dió jó zsírokat is tartalmaz.
Olajos hal
A lazac és a lepényhal az egészséges zsírok másik egészséges forrása. Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek védenek a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és ízületi gyulladások ellen. Tanulmányok szerint heti két étkezési olajos hal jelentősen csökkenti a szívhalál kockázatát.
Gyömbér
A cseresznyéhez hasonlóan a gyömbérnek is lehet gyulladáscsökkentő hatása, különösen akkor, ha aktívan edz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyömbér rendszeres fogyasztása csökkentheti az izomfeszüléssel járó fájdalmat.
Friss tej és joghurt
A tejsavó és a joghurt a leucin másik forrása - az aminosav, amely segíti az izomépítést. Válasszon vastag, fehérjében gazdag, kálium- és jó baktériumjoghurtokat.
Banán
A banánt nagy káliumtartalma miatt tisztelik. A kálium rendkívül fontos az izomösszehúzódások és a csontok egészsége szempontjából. A vérnyomást is segíti. Kiderült, hogy a vérnyomás csökkentése érdekében a fő támogató tényező a nátrium bevitel csökkentése mellett a szükséges mennyiségű kálium ellátása.
Pisztácia
A dió fehérjét, rostot és cinket biztosít számunkra, miközben kielégíti a ropogós és tartalmas reggelire vonatkozó igényünket. A pisztácia kiemelkedik magas koleszterinszintet szabályozó növényi szterinek tartalmával. Javasoljuk, hogy közvetlenül a héjakból fogyassza őket. Így szabályozhatja az elfogyasztott mennyiséget és kalóriákat.