Használjon hibrid edzéseket a kar erősségének és méretének növelésére
Nagy fegyvereim vannak. Komolyan nagy fegyverként. Ez vagyok én a fenti képen. A színpadon nem voltak nevetséges testépítő fegyverek, de az utcán sétáló fiúkhoz vagy akár egy átlagos sportolóhoz képest a kezem nagy volt. Egy korombeli (45) férfi esetében eltűntem a listáról.
A genetika természetesen szerepet játszik, csakúgy, mint az élet szinte minden más. Edzők és fitneszmodellek, akik azt állítják, hogy keményen dolgoznak és tisztán élnek, vagy viccelődnek, vagy célja az ügyfelek és ügyfelek félrevezetése.
De a genetika mindkét irányt átvágja. A karjaim is hosszúak, csökkentve annak valószínűségét, hogy nagynak tűnjenek. És mégis remekül mutatnak # 821
A megtört út
Hogy csináltam? 28 éves korom óta szisztematikusan tanulok. Azt mondanám, hogy idegeneknek legalább egy évtized kellett ahhoz, hogy megálljanak az utcán, és a kezeimre mutassanak. Azóta tanúsított erőedző vagyok, New Yorkban megnyitottam a saját edzőtermet, és az Egyesült Államokat képviseltem a Nemzetközi Olimpiai Súlyemelő Bajnokságon.
Mindezt nem azért kérem, hogy dicsekedjek, hanem hangsúlyozom, hogy mindent kipróbáltam és sokat tanultam. Összegeztem a tapasztalataimat egy 12 hetes képzési útmutatóban, amelyet a Men's Health nevű Badass Arms nevezett el. A bevált technikáimmal a leggyorsabb és legszembetűnőbb nyereséget érheti el. De itt van az izomépítő stratégiám maszkja.
Ahogy arra számítasz, sok elszigetelt kézmozdulatot végzek. De ami még ennél is fontosabb, hogy sok összetett mozgást végzek a felsőtestben - sorokat, préseket, mártásokat, húzásokat. Ha valaha is figyelte, hogy a fiúk edzőterembe járnak és fürtöket kezdenek koncentrálni, akkor valószínűleg észrevette, hogy soha nem ők a legnagyobb kezű srácok. Egy nagyobb izom több energiát képes előállítani.
] Amikor az erősen kihúzott fiúk a felsőtesten dolgoznak, idejük és energiájuk nagy részét egyszerű, nehéz, több ízületből álló gyakorlatokkal töltik. Tudják, hogy a karjuk nem nő aránytalanul a hát, a mellkas és a váll nagyobb, erősebb izmaihoz képest.
Miért? Hadd térjek el egy pillanatra Sok szakértő manapság azt állítja, hogy a méret és az erő külön jelenség - az erő nem szolgálja a méretet, a méret pedig nem az erőt. Azt mondod, vagy optimalizáláshoz - hogy valóban nagy vagy igazán erős legyél - soha nem szabad edzened mindkettőért.