Hasprések - vegye ki a csempéket a tengerpartra

A hasprés (lemezek) megszerzéséhez sok munkára van szükség, és az első feladat az izomépítés. Ehhez sajtógyakorlatokat kell beiktatnia az edzésekbe. Ha erre a csoportra akar koncentrálni, akkor nagyon jó módszer az, hogy ezzel elkezdjük az edzést. A jó sajtó edzés:

csempéket

- Hasprések egy római széknél 3-4 sorozat 25-30 ismétlés;

-A lábak emelése az occipitális lábról 3-4 sorozat 25-30 ismétlés;

-A tárcsa bal és jobb csavarása 3 db 25-30 ismétlés;

-Hátsó kiterjesztések 3 sorozat 12-15 ismétléssel.

A hasizmok további hatékony gyakorlatai a CRUNCH PRESSES. A következőképpen hajtják végre őket: erre a célra feküdjön a hátán a padlón, kinyújtott lábakkal. Lassan emelje le a fejét a padlóról, miközben felemeli a térdét. Nyújtsd előre a karjaidat, térdig. Néhány másodpercig tartó visszatartás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Préselés közben próbálja tartani a szemét előre és egyenesen. ACCENT: a hasizmok állandó feszültség alatt vannak. Tipp: lassan és fokozatosan emelje le a törzsét és a lábait a padlóról, és ugyanúgy tegye vissza a kiinduló helyzetbe.