Hasizmok BB-Team
Az egész test alakjának fő tényezője
2010.05.03-tól olvassa el 7 perc alatt.
A has fontos szerepet játszik a mindennapi mozgások többségében és mindenféle sportban. Az erős has alapvető fontosságú a felső és az alsó test közötti koordináció szempontjából. Ezenkívül a formás és jó alakú has jelenléte azok között a mutatók között van, amelyek leginkább beszédesen beszélnek az edzőteremben elért haladásról.
Mi a has?
Egyszerűen fogalmazva, a has olyan izomrendszer, amely magában foglalja:
Mi az előnye az egészséges és erős gyomornak?
A jól fejlett hasizmok pozitív hatásai nem korlátozódnak a fent említett mozgások és funkciók helyes elvégzésére. Erős has = erős test. A has meghúzása növeli a test minden más izomzatának erejét. A keleti harcművészetekben ezt a jelenséget a megnövekedett "qi" energia magyarázza, amikor a has feszültség alatt áll. Ez az egyik oka annak, hogy ekkora figyelmet fordítanak erre az izomcsoportra a hagyományos harcművészetekben. Még akkor is, ha egy ilyen magyarázat komolytalannak tűnik számodra, mindenki maga láthatja a megnövekedett erőt, ha szoros a has - például egy kanadai birkózás játékában. Az számít, hogy mit jelent a has meghúzása. A has, mint bármely más izom, egyenes vonalban húzódik össze. Ez azt jelenti, hogy a meghúzáskor nem lehet mélyedés vagy kiemelkedés. Az erős has lapos. Az ilyen megfeszítéshez a legközelebb áll az erőteljes hasi ütés előkészítése.
A has fő feladata a stabilitás. Az egészséges has az alapja az alsó gerinc megfelelő testtartásának. A has az ágyéki izmok antagonistája (ellentétes hatású), gyenge fejlődése előfeltétele az ágyéki gerinc sérüléseinek.
Hogyan NEM lehet edzeni a hasat?
Kétségtelen, hogy a hasizmok legnépszerűbb gyakorlata a hasprések. Kiderül azonban, hogy ezek nemcsak hatástalanok, hanem gyakran sérülésekhez is vezetnek. Miért?
- A hasprések nagyobb megterhelést okoznak a medence izmainak (ilopsoas), mint maga a has. Ezek az izmok meghúzzák a derekat, ami hosszú távon torzulásokhoz vezet. Dr. Stuart McGill, a biomechanika professzora szerint a hasi prések nagy száma a legbiztosabb módja az ágyéki gerinc (általában a porckorongsérv) traumájának kiváltására. Elmondása szerint valamivel több mint 20 000 ilyen típusú ismétlés szükséges ahhoz, hogy a csigolyák károsodása visszafordíthatatlan legyen.
- A hasprések a hajtogatást, vagyis a mozgást edzik, és mint már említettük, a has fő szerepe éppen az ellenkezője - a stabilitás.
- Annak a ténynek köszönhetően, hogy alig terhelik a hasat, a prések nagyszámú ismétléssel végezhetők. Vannak, akik naponta több száz haspréshez jutnak. Egy mozdulat hatalmas számú ismétlése azonban stresszhormonok felszabadulásához vezet, és feleslegesen megterheli a mellékveséket. Ez a fajta edzés serkenti a női nemi hormonok felszabadulását a férfiak kárára. És mint köztudott, a tesztoszteron az egyik legfontosabb tényező a magas sportteljesítmény szempontjából.
- Az állandó feszültség összecsukott helyzetben előfeltétele a mellkas "lehúzásának" és hajlításának.