Hasi zsír és narancsbőr Hogyan kalkulálható GYIK ()
E-mail és közösségi hálózatok fitnesz kérdései 2019. augusztus-október:
Mik a "fitnesz kérdések"?
Sokéves tapasztalatom alapján azt tapasztaltam, hogy az emberek problémái és prioritásai az évek során nem változtak.
A korábbiaktól eltérően, amikor nem állt rendelkezésre információ, most teljesen más a probléma.
Jelenleg rengeteg információ áll rendelkezésre, de egy megbízható és könnyen alkalmazható információ kiválasztása nagy kihívásnak bizonyul.
Ebben a részben további érdekes kérdéseket teszek közzé azoktól az emberektől, akik felkerestek, valamint részletes válaszaimat könnyen alkalmazható tippekkel.
Távolítsa el a hasi zsírt és a narancsbőrt
Kérdés:
Szia! Először is szeretném megköszönni, hogy jeleskedtek az e-mailben!
Örülök, hogy megismertelek, H ___ vagyok, 16 éves. és 7 hónap. 173 cm magas vagyok és 51 kg súlyú. Gyenge testem van, de formálatlan és zsír van a hasban és a lábakban, de a bordáim láthatók.
Jelenleg nem akarok hízni, vagy legalábbis nem sokat, mert nem tudom ellenőrizni a fogyásukat.
Csökkenteni akarom a zsír áteresztő képességét a testemben. Szívesen fogadnék táplálkozási tanácsokat, hogy egészséges testet tudjak építeni. A cellulit felhalmozódását is szeretném elkerülni.
Szeretnék tanácsot kérni szakembertől, mert az interneten olyan sokféle cikk található, amelyek nagyon összezavarnak. Köszönöm a rám szánt időt!:)
Válasz:
Helló h ___. Én is örülök a találkozásnak.
173 cm-nél és 51 kg-nál. minden további fogyás rendkívül egészségtelen lesz.
Az izomtömeg növekedésének biztosítása és egyúttal a bőr alatti zsír csökkentése érdekében - ebben a szakaszban az alacsony súly miatt lehetséges, fokozatosan be kell vezetnie a kalóriákat minőségi élelmiszer-forrásokból.
Ily módon képes lesz formálni és feszesebbé tenni a testét, ugyanakkor szabályozni fogja a bordák ezen láthatóságát.
A narancsbőr kezeléséhez az alapja az izomtömeg is, amely "megfeszíti" és "visszahúzza" a bőrt.
Néhány zökkenőmentesen bevezethető étel a hús- és halfilé, tojás, rizs, zabpehely, olívaolaj, nyers dió, avokádó stb.
Maguk az ételek nem korlátozódnak ezekre, és a mennyiségek sok tényezőtől függően változnak, de adok neked egy kis részt, amelyre támaszkodhatsz.
Az elektronikus kiadásomban megtekintheti az egész folyamat működését is: https://shop.stanimirmihov.com/-4723.html
Azt is világosan elmagyarázzák, hogyan lehet megváltoztatni a célokat - izomtömeg és könnyű súlygyarapodás, zsírégetés és fogyás.
A súly elleni küzdelem és a fogyás, de eredménytelenül. Mit kell tenni?
Kérdés:
32 éves vagyok, és azóta emlékszem, hogy sikeresen küzdök a súlyommal, de néhány hónapig nem tudtam 72-ről bárhova (nem túl sokba) mozogni, de egyszerűen feleslegesnek érzem magam. 166 cm vagyok magas., az a vágyam, hogy lefogyjak 8/10 kg-ot. de nekem nagyon nehéz. Milyen étrendet nem próbáltam ki - csak fehérjét, nem mozdultam. Aztán számoltam a kalóriákat, mértem, hogy mit ettem ... de nem. Kérlek tanácsot, mit, mikor és hogyan kell enni Minden másnap edzek, otthon, az interneten elérhető gyakorlatok és gyakorlati alkalmazásokból.
Válasz:
72 kg 166 cm magasságban, túlsúlyos és megfelelő étrend + otthoni körülményekre szisztematizált fitneszprogrammal nem lesz nehéz elérni a kívánt eredményt a fogyásban és a felesleges zsírégetésben.
Amit problémának látok, az a szisztematikus megközelítés hiánya. A gyakorlatok itt-ott hasznát veszi egy plusz, de így az Ön energiafelhasználása nem állandó.
Így működik a sikeres diéta és testmozgás:
Táplálkozás: Bizonyos mennyiségű étellel kezdődik - a tetsző ételek alapján és a nem tetsző ételek nélkül.
Edzések: Egy kis frissítéssel kezdődik, amit most csinálsz.
Eredmények: A súlyt, a derekat, a csípőt, és ha szükséges, további adatokat minden héten ellenőrizzük.
Eredmények hiányában: A diéta és/vagy az edzés szisztematikus megváltoztatása megkezdődik a kívánt eredmény elérése érdekében.
Ha nem vettük figyelembe az első 3-at: táplálkozás, edzés, eredmények nyomon követése, és nincs egyértelmű tervük ezekre, akkor nem leszünk meg a szükséges információk a következő optimális lépés megtételéhez.
Ezért fontos ezt először tisztázni és elkezdeni.
Diéta és edzésprogram nyugodt testtel, de túlsúlyos
Kérdés:
Érdekel a diéta és a testmozgás. 45 évesen Nő vagyok, nem sportoltam.
Diákként fizikailag szabad voltam, mert csípőfeszüléssel születtem. Két műtét következett a jobb csípőn 3 éves koromban. Ennek eredményeként a jobb lábam 1,5 cm. rövidebb a másiknál és kissé sántít. 40 évesen Eltört a térdem és megműtöttek. Jelenleg nincs panaszom, kivéve azokat, amelyek szerintem az immobilizációból származnak. Ez az egészségi állapotomat illeti.
Étkezési szokásokként - igyekszem nem túlzásba vinni, de a súlyt a szabálytalan étkezés és a helytelen étrend okozza. Elméletileg fent és alul tudom, hogy mit nem szabad túlzásba vinni, de szükségem van egy konkrét rendszerre, vagy legalább egy indikatívra. A diétákkal kapcsolatban nem vagyok túl szigorú, mert nem akarom néha megtiltani a kényeztetést. Nincs sok időm magamra - munkába járok, egyedül nézem a gyermekemet, de szeretnék egy kiegyensúlyozott rendszert, amellyel megtaníthatnánk őt és őt (10 éves) egészséges táplálkozásra. 172 cm magas vagyok és a súlyom 72 lett, ezért úgy döntöttem, hogy hozzád fordulok. A bőröm nyugodt, sok zsírom van, különösen a hasban és a hátamban, és nincs szép derekam. A feneke is elég nyugodt. A kezeknek alakításra és meghúzásra is szükségük van. Nincsenek izmaim/ez az edző megállapítása is, akihez a térdműtét után rehabilitációra mentem, de aki azt mondta nekem, hogy egy olyan embernél, akinek veleszületett csípő diszlokációja van, nagy fizikai állapota volt, bármit is jelent ez /.
Amit mozgásként végzek, az a munkába járás összesen 40 percig. naponta és lépcsőn lefelé és felfelé a 8. emeletre. Irodában dolgozom, így a mozgásom erre korlátozódik.
A súly, amit jól érzek, 63-65 kg, de a testem akkor is kipihentnek tűnik.
Mivel Nem tudom, miből áll pontosan a konzultáció, mindent megírtam, amiről azt gondoltam, hogy releváns lehet.
szép napot kívánok!
Válasz:
Célszerű további információkat felvenni, hogy hasznos útmutatást tudjak adni a következő lépésekhez.
Jelenleg olyan helyzetben vagy, hogy a "többé-kevésbé" megközelítés nem fog működni, és a dolgok súlyosbodnának súlyos beavatkozás nélkül.
Előfordulhat, hogy a kényeztetők és a kedvenc ételek vannak, de az elért eredmények alapján néhány általános változtatásra lesz szükség.