Hasi izmok kezdőknek
Ricardo Esposito
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
A test általános megjelenése nagymértékben függ a középső részétől, és a tökéletes hasizmok a jó fizikai forma mutatói, és felhívják a strand női és férfi részének figyelmét. Ezzel a cikkel a Myprotein BG-től megmutatjuk, hogyan készítheti el ezeket a burkolólapokat, és hogyan lehet a jobb változata, amikor a nap és az éjszaka még forróbb.
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés: "Hogyan szerezhetek ilyen nagy csempéket?" - mondja Kirk.
"Az évek során mindenféle könyvet, programot, csodagépet stb. Láttam, amelyek garantálják a tökéletes hasprést, ha megveszed őket. Általában túlnyomó többségük teljes szemét, és olyan embereknek szól, akik önhibájukon kívül fogalmuk sincs a megfelelő táplálkozásról és edzésről, és csak a modell kivágott sajtója miatt becsapják őket. a borítón. a termék. "
"Mielőtt elkezdeném adni a tanácsokat a hasizom edzéséről, egy dologra szeretnék figyelni, mégpedig arra, hogy NEM változtathatja meg a hasizmainak kinézetét, mert ez genetikailag meghatározott. Aki azt mondja, hogy hazudhat neked. Születésünk pillanata előtt vannak előre meghatározva. De mindannyian rendelkezünk velük, és mindannyian erősebbé és körvonalasabbá tehetjük őket diéta és testmozgás révén. ”- mondja Kirk
"Nagyon sok prést csinálok, de még mindig nem tudom kihozni ezeket a lemezeket." A hasi izmok kiállításához vezető sok edzés szinte irreleváns, ha a testzsírszázaléka nem elég alacsony. Egy éven keresztül naponta több ezer prést tud megtenni, de ha a testzsírszázaléka meghaladja a 13% -ot, akkor soha nem fogja látni a burkolólapjait.
"Azt javasolnám, hogy először nézze meg étrendjét, mivel vagy be lehet fogyasztani a szükségesnél több kalóriát, vagy étrendje nem elég egészséges. Ezt követően továbbra is megengedem magamnak, hogy ne értek egyet a "Csempék a konyhában készülnek" maximával. Ha genetikai korcs vagy és azon szerencsések közé tartozol, akik soha nem edzik őket, és még mindig szimmetrikus, tökéletesen meghatározott hasizmok vannak, akkor a következő sorok nem neked szólnak. ”- mondja Kirk.
1. gyakorlat - Hasi gömbprések 3 x 8-12
Nagyon szeretném, ha gondolkodnál az izmaidon, amikor kinyújtod, majd lerövidíted a sajtót. Lefelé menet azt akarom, hogy nyújtsd ki őket teljesen, mielőtt felmennél körülbelül 45 fokos szögbe. Ebben a felső helyzetben szüneteltesse és szorítsa össze az izmokat, amennyire csak lehetséges. A végső összehúzódás előtt lélegezzen ki, amely lehetővé teszi, hogy még jobban lerövidítse őket. Mindennek lassúnak és ellenőrzés alatt kell állnia.
2. gyakorlat - Présel egy ferde padon 3 x 8-12
Tegye a lábát oda, ahol lennie kellene, de a lábujjak ahelyett, hogy a mennyezetre mutatnának, próbáljon egyenesen előre mutatni. Ez arra készteti, hogy a lábadból származó feszültséget teljesen átadd a működő hasizmoknak. Tegye a kezét a feje mögé vagy a mellkasa elé, ami a kezdők számára a könnyebb lehetőség, majd hajoljon hátra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy hozzáérne a pad hátához, majd toljon előre 45 fokos szögben. Ugyanaz történik a légzéssel kapcsolatban, mint a fenti gyakorlattal. Kilégzés közben haladjon felfelé a teljesebb összehúzódás érdekében.