Hasi gyakorlatok - minden, amit tudnod kell
Felkerült az új cikk a legjobb hasi gyakorlatokról!
A misztikus sajtó: az esztétikai látás világszerte ismert szimbóluma
A férfiak már régóta követik ezt a mitikus megjelenést, de mivel hivatalosan az esztétika jeleként elfogadták (preferencia szerint), úgy tűnik, hogy mindenki szeretné birtokolni.
A férfiak úgy akarnak kinézni, mint egy ókori görög szobor, és ruha nélkül lenyűgözőnek látszani, a nők pedig Jay-Lo-nak, bátran és magabiztosan járni.
Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy hetente több ezer üléssel kell megölnie magát, és közben megsebesítheti magát, ez valójában nem olyan nehéz, mint gondolja.
A jól megtervezett sajtó megszerzése könnyebb, mint a fitnesz média belénk.
A kérdés megválaszolásához először le kell ölnünk néhány hasi edzéssel kapcsolatos mítoszt.
A has anatómiája
A hasi öv négy fő izomból áll:
A Rectus abdominis az, amit sajtóként definiálunk. Az idealizált standarddal ellentétben nem mindenki kap hat hasi lemezt. A látható plakkok pontos száma, amely a bőr alatti zsír kellően alacsony százalékánál látható, személyenként változik. Teljesen a genetikájától függ.
Van, akinek hasfala van 6 tömb, mások pedig akár 8 csempével! A burkolólapok száma, különösen alakja és elrendezése genetikailag meghatározott, és semmit sem tehet a változtatásért. Sajnálom, hogy rossz híreket közöltem, de ez a valóság.
Mielőtt hibáztatná a génjeit, szem előtt kell tartania, hogy mindenki képes egy jó alakú és esztétikus sajtó megszerzésére. Mindez a személyes étrend és az edzés optimalizálásának eredménye, hogy megkapja álmainak hasát.
Beszéljünk a hasi edzésről.
Teljesen ki kell dobnod őket, mert értelmetlenek?
A rövid válasz az, hogy a hagyományos hasi edzések valóban időpazarlás. De azok a tréningek és gyakorlatok, amelyek megerősítik "magunkat", nem azok!
Hadd magyarázzam el, miért van ez így.
Miért félreértik a hasi gyakorlatokat
Amikor a legtöbben a hasi edzést képzelik el, az első dolog, ami számtalan hasi prés és ropogás jut eszembe.
Modern társadalmunkban ezek a gyakorlatok összekapcsolódnak azzal az elképzeléssel, hogy tökéletesen formázott sajtót kaphat, ha elég keményen edz. Ennek a média nyomásnak köszönhetően az emberek a hasi edzést összekapcsolják a "hajtogatási gyakorlatokkal".
Amit az emberek nem vesznek észre, hogy a hajlítást igénylő gyakorlatok biomechanikus rémálmok a gerinc számára. A ropogások és a hasi prések további terheléssel kényszerítik a gerinc hajlítására. Vagy ami még rosszabb, néha kombinálják a hajlítást és a forgatást, mint az orosz fordulatokban.
Ez számos fájdalomhoz és sérüléshez vezethet. Emlékszel erre a barátodra, aki hasi sajtóproblémát vállalt, majd hosszú ropogások után derékfájásra panaszkodott?
Oké, hagyja abba a hajlítást, mert van egy jobb alternatíva.
A hasizmok megfelelő edzése - "alapedzés"
A hagyományos hasi edzés alternatívája az alapedzés. Sajnos ez a módszertan az utóbbi években totális marketingfelhajtássá is vált.
Ez azonban még mindig jó eszköz, amellyel kiegészítheti vagy javíthatja edzéseit, sőt napi feladatait is.!
Először válaszoljunk a kézenfekvő kérdésre - mi is pontosan a magja? Ez a test középpontja (magja), amelynek feladata a gerinc stabilizálása és annak megakadályozása, hogy veszélyes helyzeteket foglaljon el.
Ami az izmokat illeti, a mag a hasizmokból, a hátsó izmokból, a medencefenék izmaiból és a rekeszizomból áll.
Ha nehéz bevásárló táskákat hord, a magja stabilizálódik, és megakadályozza, hogy oldalra hajoljon. Amikor egy baseball játékos labdát dob, az segít megakadályozni abban, hogy dobását kalózzá változtassa a törzs reteszelésével és meghúzásával.
Ezenkívül megkönnyíti az edzőteremben végzett gyakorlatok elvégzését, segít abban, hogy több erőt termeljen, és védi a gerincét. Ennek ellenére senki sem akar ketté hajtani, eltörve a gerincét, ha erősen guggol.
A mag segíti ezeket a dolgokat azáltal, hogy megvédi a hátát a külső terhelésektől bármilyen irányból. Ehhez az összes, az előbb említett izom megfeszül, rögzíti a törzsét és stabilizálja a gerincet.
Az emberek nem veszik észre, hogy a hasizmok célja a mozgás csökkentése és akadályozása, ahelyett, hogy létrehoznák azt.
A magod egyben az alapod is. Az egészséges mag elengedhetetlen az egészségéhez. Nem számít, ha profi sportoló vagy közönséges amatőr vagy, tegyél meg mindent a derékizmok megerősítéséért és a szilárd alapok megteremtéséért jövőbeli fejlődésedhez.
Hogyan kell edzeni az ágyéki izmokat
Miután megtudtuk, mi a mag, itt az ideje kitalálni, hogyan lehet a legjobban edzeni.
A kérdés megválaszolása előtt meg kell ismerkednünk az ágyéki izmok alapvető funkcióival. Ezek a következők: stabilitás és különösen a hajlításgátlás és a forgásgátlás. Példák ezekre a funkciókra: