Hasi és szamár edzések, amelyeket bárhol megtehet

Ha gyorsan és szilárdan akar edzeni, de nincs sok felszereltsége kéznél, akkor ez a has és szamár edzés csak neked szól.

Ha rövid ideje van, vagy csak nem akar mindent megtenni, a Superset és a Triset programozás több izomcsoportot képes hatékonyabban képezni - mondja Sivan Fagan, a CPT, a Strim with Sivan tulajdonosa Baltimore-ban. MD A Supersets-szel két gyakorlatot csoportosítasz, és pihenés nélkül mozogsz egyikről a másikra. Ugyanez a koncepció a harmincasokkal, csak kettő helyett három gyakorlat van a csoportban.

Ez a hasi és szamár edzés ezen a koncepción alapul, amelyet könnyű követni, de nem ijeszt meg, különösen annak, aki nem haladó sportoló. Ebben a képzésben a fenék mozgását váltogatod az alapgyakorlatokkal, hogy a test alsó részén lévő nagyobb izmok ne működjenek folyamatosan ̵

Van egy további biztonsági bónusz is. Amikor edzi a hasát ezekkel a hasi gyakorlatokkal, akkor tovább mozog a következő alsó testmozgások során - ami segít megőrizni a megfelelő formát és technikát - mondja Fagan.

Az edzés minden egyes gyakorlata úgy van megválasztva, hogy a tervezett izmokat különböző mozgásmintákkal érje el, hogy a legkiegyensúlyozottabb edzés ingert érje el - mondja Fagan. Például a feneked edzéséhez, amely a Gluteus Maximus-ból, a Gluteus Medius-ból és a Gluteus Minimus-ból áll, három mozgásmintára kell összpontosítania: a guggolásra (amely a luxus opciót használja ebben az edzésben), a csípőízület csuklójára ( fenékhíd) és a csípőízület külső forgása (tűzcsap).

---