Hasi edzések • A hasprések mítosza
Ismerkedjünk meg a hasizmok anatómiájával
Mielőtt megismerkednénk a sajtó edzésének és domborításának módszereivel, érdemes tisztában lenni a hasfal felépítésével és az abban részt vevő izmok által végzett funkciókkal.
A hasi izmok körülveszik a hasüreget, és az elfoglalt helyük szerint oldalsó, elülső és hátsó részekre oszlanak.
Ez is tetszhet neked
Tőkeáttétel-képzés
Edzések és gyakorlatok terhes nők számára
Kortizol • Stressz hormon
Az oldalsó izmok háromrétegűek és a hasfal oldalán helyezkednek el. A fal elülső részét rectus és piramis izmok alkotják, a hátsó részét pedig három, amelyek szintén a csípőízület körüli izmok részét képezik. Mindannyian alkotják a hasi sajtót.
Az általa elvégzett funkciók stabilizálódnak - a test felső részét függőlegesen tartja, illetve felelős az előre, hátra és oldalra hajlításért, valamint a törzs forgatásáért.
Elengedhetetlen az alapvető fiziológiai tevékenységek - légzés, vizelés, székletürítés, hányás és szülés - elvégzéséhez.
Miért fontos a has edzése?
A burkolólapok (úgynevezett hat csomag) - a nem edző álma és a gyakornok célja! Ez a vágyott megkönnyebbülés. Ennek oka a fitnesz emberek 84% -a továbbra is.
Igen, nagyon motiváló a sajtó sétája a tengerparton vagy a pólón való megjelenés, de nem csak ez az oka annak, hogy egészséges és feszes gyomorra törekedjünk.
A legtöbb testedző a hasizmait esztétikai szükségletnek tekinti, nem pedig az izmok funkcionális képességeire figyel. Valójában ez az izomcsoport szinte minden mozgásunkban részt vesz, még akkor is, ha éppen állunk vagy ülünk.
Íme néhány ok, amiért érdemes edzeni a hasat:
Az erős hasfal javítja a testtartást és magabiztosabbá tesz bennünket. Ez az oka annak, hogy a rendszeresen edző emberek magasabb önértékeléssel rendelkeznek.
A rendszeres hasi gyakorlatok megakadályozhatják vagy csökkenthetik a derékfájást. Ennek oka meglehetősen egyszerű. A felsőtestet a hasi és a hátizmok stabilizálják. Ha a has gyenge, működését nagyrészt a hát veszi át. Ez kétszer akkora megterhelést jelent a gerincen.
Az egyensúly javul, és az "egyensúly" alatt nem csak kötélen járást vagy egy lábon állást értünk. Az egyensúly a mindennapjaink szerves része - amikor felöltözünk, a szekrényben nyúlunk valamiért vagy felvesszük a cipőnket.
Komoly nehézségeket és kényelmetlenségeket tapasztalhat a mindennapi életében, ha nem gondoskodik ezen izmok tónusáról.
Ezenkívül az edzett has előfeltétele a sportteljesítmény és az általános erő javításának. Javítja a sebességet és a futástechnikát. Fontos szerepet játszik a test funkcionalitásában.
Milyen gyakran edzhetjük a hasat?
Amikor az edzés gyakoriságáról és intenzitásáról beszélünk, figyelembe kell vennünk a fizikai erőnlét szintjét. Nincs univerzális módszer. Minden az egyéntől függ.
A has mindennap edzhető, heti 2-3 alkalommal lehet edzeni, és a hatása ugyanaz.
Kezdetnek jobb lesz heti 2-3 edzésre koncentrálni, maximális intenzitással és minimális pihenőidővel a gyakorlatok között. A növekedésükhöz szükséges izmok hipertrófiájának eléréséhez ne sorozatban, hanem kudarcig hajtsa végre a gyakorlatokat. Ezután a lehető leghamarabb lépjen a következőre.
Ha tapasztalatot és erőt szerez, folytathatja a napi sajtóképzést. Győződjön meg arról, hogy ez nem vezet alacsonyabb minőségű képzéshez. Ha nem érzed magad felkészültnek a napi fokozatos munkaterhelésre, akkor jobb, ha a mennyiséget csökkented a minőség rovására.
Egy bizonyos ponton a tested megszokja a terhelést, és nem lesz szükséged helyreállítási napra, amikor eljön ez az idő, a napi testmozgásra való áttérés a haladás következő szintje. De természetesen az edzés önmagában nem elegendő a "csempék" megjelenítéséhez. Csak erősítik és megnövelik az izmokat, de nem teszik láthatóvá őket.
Tehát itt fontos tisztázni, hogy a hasi izmok nem különböznek a test többi izomától.