Hasi edzés otthon kezdőknek (VIDEO) Fitness otthon

Hasi edzés kezdőknek, otthon is elvégezhető.

HASZKOLÁS (kezdőknek)

6 hasi gyakorlat: A hasi gyakorlatok mindegyikét bizonyos számú ismétlés hajtja végre sorozatban. Készítse őket a leírás sorrendjében.

1. Hasprések emelt lábakkal

otthon

Feküdjön a földön, és emelje fel a lábát úgy, hogy 90 fokos hajlítással térdre tér. Tegye a kezét a nyaka mögé, hogy tartsa a fejét, és kezdje meg emelni a törzsét és a fejét térdre.

3 készlet x 12 ismétlés

2. Kerék lábakkal a levegőben

Feküdjön a földön, és emelje fel a lábát, ismét térdre hajlítva 90 fokon. Tegye a kezét a padlóra a medence mellé, hogy egyensúlyba hozza testét. Indítson el forgó mozgásokat úgy, hogy a lábai hasonlítanak a biciklizésre.

3 szett x 30 ismétlés

3. Dinamikus deszka - kéz a derékhoz

Álljon a földön könyökével fejjel lefelé deszka helyzetben. Kezdje megemelni mindkét karját egymás után, mozgatva őket a derék mögött, majd tegye vissza a kiinduló helyzetbe.