Háromszor, háromszor
Legyen, amit akar, és legyen jó alakja - sok ember álma. Jaj, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri az étrendet, képes csak elvtársak, akiknek hipertrofált felelősségtudata van a megjelenésükért. A többiek inkább időnként diétáznak
A "háromból három" diéta - nem a legnehezebb, nem a legízléstelenebb és még a legveszélyesebb sem - állítják az orvosok. Ennek középpontjában három nap áll egy bizonyos étrend mellett, amelyet ideális esetben háromszor meg kell ismételni. Ebben a három napban legalább egy óráig hódoljon a fitnesznek, vagy menjen másfél órás sétára. Ha azonban elegendő ereje van ahhoz, hogy mindent elviseljen 9 napig, akkor kezdje a következővel: "kétszer, három", sőt "egyszer háromszor".
Eredetileg Angliából származott
A "háromból három" ötlet egy brit tudósok által készített tanulmány során született. Érdeklik őket, mivel a fizikai aktivitás szintje sok elfogyasztott kalóriával jár. Tengerimalacként, amelyet serdülők kértek az egyik katonai intézményben, mert könnyen megszámolhatók és kalóriatartalmúak, és az elfogyasztott kalóriák szintje.
És itt kiderült. Ha például egy kadét hétfőn sokat mozgott és rengeteg energiát veszít aznap, akkor kiderül, hogy nem annyira éhes, azaz. nem érzi nagy szükségnek az elpazarolt kalóriák feltöltését. Furcsa módon ugyanez történik kedden. És itt szerdán, azaz harmadik napon a kadet éppen annyi kalóriát igyekszik lenyelni, amennyit hétfőn, azaz tegnapelőtt energiára költött.
Egyébként jó, ha összhangban vagyunk a böjti napok elvével (szerdán és pénteken az ortodoxiában, pénteken a katolicizmusban).
Így az ortodox száraz környezet pontosan hétfő másnapra esik, ami köztudottan "nehéz nap", és nem adja vissza az aznapra elköltött kalóriákat.
A falatok falatai
Tehát a legfontosabb az edzés utáni harmadik nap! Ha ezen a napon kevesebb kalóriát kap, mint amennyit tegnapelőtt töltött, akkor lefogy. Ha pótolja vagy túlzásba viszi - ne fogyjon, majd javuljon. A fennmaradó időben pedig minden megvan, amit csak akar, természetesen keretek között.
Első nap
Támaszkodjon fehérjetartalmú ételekre (tojás, sajt, hús, hal, tejtermékek). Díszítés (burgonya, tészta, gabonafélék), zöldségekkel és hüvelyesekkel helyettesítve. A kenyér és a gyümölcs szintén nem szívesen. A péksütemények szigorúan tilosak.
Gyakorlat - több (fitnesz gyakorlatok otthon vagy intenzív séta).
Második nap
Étel - nincs korlátozás. Gyakorlat - egyszerű, ésszerű.
Harmadik nap
Reggelire igyon teát vagy kávét, egyél 2 darab szárított kenyeret és egy almát. Ebédnél - 2-3 főtt burgonya, adalékanyagok nélkül (megszórhatunk apróra vágott gyógynövényekkel és kapnut egy kis szójaszószsal). Vacsorára - mindenféle párolt zöldség növényi olajjal (mint a nagyböjt szerdán). Ha éhség érzése van az étkezések között, igyon vizet, ehet 1-2 apró almát vagy narancsot. Gyakorlat - mint a második napja.