Háromlépcsős képzés

képzés

HOGYAN HASZNÁLHATÓ A HÁROM FOKOS KÉPZÉSI MÓDSZER
Használja a következő szabályokat: a háromlépcsős képzés, bármely izomcsoport:
1. Végezzen néhány bemelegítő szettet súlyzókkal, de ne pazarolja az időt a bemelegítésre a második és a harmadik gyakorlatban. Az izomcsoport már felmelegedett.
2. Válasszon három gyakorlatot az egyes izomcsoportokból a következő sorrendben:
a) Gyakoroljon súlyzókkal
b) Súlyzó gyakorlat
c) Gyakoroljon gépen
3. Ha további (negyedik) gyakorlatot szeretne egy izomcsoport számára, akkor súlyzókkal végezze, ha az első vagy a második helyen áll, súlyzóval, ha a második vagy a harmadik helyen áll, és gépen, ha ez a harmadik vagy az utolsó.
4. Végezzen három edzést minden gyakorlathoz egy nagy izomcsoporton, például lábakon, mellkason, háton és vállakon. Végezzen két edzéskészletet minden gyakorlathoz kis izomcsoportokon, például bicepszen vagy tricepszen.