Hardgainer - Táplálkozási útmutató

Helló, a Train.BG barátai! Nem fogok forró vizet találni azzal, hogy a jó táplálkozás döntő fontosságú a végeredmény szempontjából. Ami viszont a Hardgainer kategóriát illeti, ez különösen fontos.

útmutató

Minden testépítő köteles oktatást szerezni a témában, ha azt akarja, hogy edzési programja eredményeket adjon. A kitűzött céloktól függetlenül, hogy az ilyen étrend súlygyarapodása vagy -vesztése az egyenlet kulcseleme. Bevezetem önöket a gyakornokok táplálkozásának alapjaiba, akik meghatározzák magukat Hardgainerként.

Jó táplálkozás - Nem számít, milyen jól edzünk és pihenünk, jó táplálkozás nélkül minden a pokolba kerül. Törekedni kell arra, hogy minden nap jól étkezzünk. Ez nem könnyű munka. Szüksége van fegyelemre. Az izom csak akkor nőhet, ha ennek alapvető előfeltételei biztosítottak. Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos. Nem szabad főleg biotermékeket fogyasztania. Teljes kiőrlésű termékek, alacsony zsírtartalmú hús. Hal, tojás, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.

Kalóriák - Mindenkinek meg kell határoznia a napi kalóriaigényét. Készítsen egy jó táblázatot a különféle ételek tápértékéről. A jegyzetek vezetése nagy előnyt jelent a célok elérésében. Csak így tudja megítélni, ha növelni vagy ill. csökkentse a kalóriákat.

Fehérje - Az alapszabály az, hogy minden testtömeg-kilogrammra 2 gramm fehérjét kell bevenni naponta.

Zsír - csak kevés rendkívül tehetséges ember képes egyszerre izmokat építeni és lebontani a zsírt. Általában az egyiket először, majd a másikat végzik. Az elején a súlygyarapodásnak kell lennie a cél. Bár a zsír mindenképpen figyelemmel kell kísérni, akkor nem lehet elkerülni egy bizonyos összeg emelkedését. Ez nem probléma, legalábbis most nem.