Harcolj a tavaszi fáradtság ellen
Petra Dencheva 2019.04.28
A tavasz az az időszak, amikor a legnehezebb küzdeni a stresszel, erőt találni a testmozgáshoz és kiegyensúlyozottabb menüt tartani. De ha sikerül növelnünk energiaellátásunkat, akkor az aktív napsütéses napokra való áttérés sokkal gördülékenyebb lenne.
Hogyan kell csinálni? Megkérdezzük a világgurut az egészséges életmód témájában - Johnny Bowden.
Neurológus, táplálkozási szakember és számos bestseller, köztük a "150 legegészségesebb étel" szerzője, Bowden megerősíti, hogy a fáradtság a modern ember nagy csapása. Sőt, sokan rossz módszerekkel próbálják kezelni.
"Azt akarják, hogy egy varázslatos tabletta felpezsdítse őket és szuperhőssé tegye őket" - mondta. "De az energiahiány általában a különféle tényezők közötti összetett kölcsönhatás eredménye, amely hormonális problémákat is magában foglalhat."
Az energia az életmód természetes terméke, ezért a legjobb megközelítés az, ha változtatunk rajta.
"A kevesebb kalória fogyasztása az egyik parancsikon a létfontosságú aktivitás növeléséhez, mert amikor eszik, megnő a véráramlás a gyomorba és a belekbe, és az energia fedezi az emésztés szükségleteit" - magyarázza Bowden. Ha kevesebb kalóriát eszel, akkor 25% -kal több energiát élvezhet, amit a különféle vizsgálatok eredményei is bizonyítanak.
Százalékos megoszlás
A lényeg nemcsak a kalóriamennyiség csökkentése, hanem az is, hogy tiszteletben tartsuk a makrotápanyagok típusai közötti arányt, amelyekből kapjuk őket.
Mary Wilson, a Nevadai Egyetem táplálkozási és táplálkozási szakértője példaként említi a szénhidrátokat, amelyeket nem szabad zsír és fehérje nélkül fogyasztani, mivel ezek befolyásolják a vércukorszintet, és ez közvetlenül kapcsolódik a fáradtság érzéséhez. Jobb, ha a szénhidrátok a kalóriák 45-65% -át adják, 20-35% -ukat zsírból és 10-25% -át fehérjéből adják.