Hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz (2. rész); Vallor
Ha még nem olvasta el a "Hány kalóriát kell bevennie egy nap alatt a fogyás érdekében" 1. részét, akkor erre a linkre kattintva tekintheti meg a cikket: 1. RÉSZ
1. Egyél több fehérjét
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.
Fehérje hozzáadása az étrendhez egyszerű, hatékony módszer a fogyáshoz, minimális erőfeszítéssel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje egyszerre növeli az anyagcsere sebességét és segít csökkenteni az étvágyat .
Mivel a fehérje energiát igényel a felszívódáshoz, a magas fehérjetartalmú étrend növelheti a napi 80-100 kalóriával elégetett kalóriákat.
2. Kerülje a cukros üdítőket és a gyümölcsleveket
Egy másik viszonylag egyszerű változtatás, amelyet megtehet, az, hogy eltávolítja az étrendből a folyékony cukor kalóriáit.
Ez magában foglalja a szénsavas italokat, gyümölcsleveket, csokoládé tejet és más italokat hozzáadott cukorral.
Az agyad nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat.
Emiatt az édes szódavíz fogyasztása nem teszi automatikusan kompenzációjává az agyát azzal, hogy ehelyett kisebb mennyiségű egyéb dolgot eszik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukros italok szorosan összefüggenek az elhízás fokozott kockázatával, és egy gyermekeken végzett tanulmány 60% -kal nagyobb kockázatot mutat a cukorral édesített italok minden egyes adagjára.
A cukor káros hatása meghaladja a súlygyarapodást. Ez negatív hatással lehet az anyagcsere-egészségre, és növelheti számos betegség kockázatát.
A rostot és más fontos tápanyagokat is tartalmazó gyümölcsök fogyasztása nem jár ugyanolyan negatív hatásokkal, mint a gyümölcslé vagy más édesített italok fogyasztása. Nagy mennyiségű hozzáadott cukor és cukros italok fogyasztása azonban sokféleképpen károsíthatja egészségét.
Nincs fiziológiai szükséglet ezekre az italokra, és ezek elkerülésének hosszú távú előnyei hatalmasak lehetnek.
ÖSSZEFOGLALÁS
Fontos, hogy kerüljük a cukros üdítőket és a gyümölcsleveket, mivel a folyékony cukor semmilyen egészségügyi előnyt nem hoz.
3. Igyon még vizet
A fogyás növelésének egyik nagyon egyszerű trükkje, hogy több vizet kell inni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az ivóvíz akár 90 perccel is növelheti a kalóriaégetést.
Naponta körülbelül 8 pohár vizet fogyasztva további 96 kalóriát égethet el.
A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a víz ivása nem növelheti az elégetett kalóriák számát.
A vízivás ideje még fontosabb lehet. Víz ivása közvetlenül étkezés előtt segíthet csökkenteni az éhségérzetet és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Egy 12 hetes vizsgálat során az étkezés előtt fél órával 500 ml víz elfogyasztása 44% -kal több fogyást eredményezett.