Hány kalóriát kell fogynunk?

A 19 évesnél idősebb felnőttek számára a kalóriaigény a nők esetében napi 1600 - 2200, a férfiak esetében napi 2000-3000 között van. A pontos kalóriaigény elsősorban két tényezőtől függ - az életkortól és a nappali fizikai aktivitástól. Ha fogyni szeretne, vagy diétával szeretné lefogyni, akkor ne lépje túl a kalóriatartalmat.

Az életkor előrehaladtával a kalóriák iránti szükséglet napi 200-kal csökken. És a fizikai aktivitás szerint - napi 200 kalóriával növekszik. Például, ha Ön 31 és 50 év közötti nő, és közepesen aktív életmódot folytat, akkor naponta 2000 kalóriát kell megennie. Azonban amikor 51 éves lesz, a szervezet kalóriaigénye napi 1800-ra csökken, még akkor is, ha aktivitási szintje nem változott.

Amellett, hogy tudja, mennyi energiára van szüksége a testének minden nap, tudnia kell, hogyan táplálkozzon optimálisan. A zsírnak a napi kalória 20 és 30% -a, a fehérje 10 és 20% között kell lennie, és a szénhidrátok teszik ki a legnagyobb arányt - 55 és 60% között. Ha fogyókúrás étrendet tart, akkor a tápanyagok arányát is követnie kell.

---