Hány kalóriát kell enni az embernek naponta
Kalóriák - üzemanyag az emberi test számára. Az étel lenyelése után hő szabadul fel, a mennyiséget kalóriában mérjük. Enni kell, hogy éljen, de fordítva nem.
Mint mindenhez, itt is intézkedésre van szükség, a kalóriafelesleg elhízáshoz és kimerültség hiányához vezet, ami kellemetlen következményekhez és betegségekhez vezet...
Kalóriák - energiaforrás, a fel nem használt kalóriák a testben maradnak felesleges zsír formájában.
Energiahiány esetén a test kimerülni kezd, gazdaságos üzemmódba lép és energiát csak az élet fenntartására fordít, megszüntetve a test egyéb funkcióit jobb időkig. A haj és a fogak kezdenek hullani, a lány menstruációja leáll.
Alapvető anyagcsere
Annak érdekében, hogy ne szembesüljön ezekkel a következményekkel, tudnia kell, hogy a teste mennyi energiát tölt el naponta. Az energiát még a test működésére is fordítják: a tüdő, az emésztőszervek, az agy, az izmok munkájára.
Hány kalóriát fogyasszon naponta? Először meg kell tudni, hogy a szervezet mennyi kalóriát fogyaszt nyugalomban.
A szükséges kalória kiszámításának egyik legnépszerűbb képlete 1 kcal/óra kilogrammonként + 10%. Például, ha egy személy testtömege 55 kg, akkor az e képlet szerinti számítás így fog kinézni:
55 kg x 1,1 x 24 (óra) = 1452 kcal
Ez a mennyiség a minimum, ennél kevesebb étkezés alááshatja az egészséget. Ez az úgynevezett szabályozatlan ár.
A beállítható költségeket ma az energiafogyasztás egyedi jellemzőinek nevezzük. Ilyen például az életkor, az életmód, a nem. Szintén az a szerep, amelyet a kezdeti és a célsúly aránya játszik.
Napi napi kalóriabevitel, figyelembe véve az egyéni jellemzőket
Az egy főre eső napi szükséges kalóriabevitel egyedi. Számítási képletek léteznek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a normát normál testsúlyú személynek szánják, hogy fenntartsa.
Ha a fogyás és a hízás más lesz. A képletben a magasság mérésére szolgáló eszköz centiméterben, a súly kilogrammban van megadva.
Külön-külön vannak formulák férfiak és nők számára. Az életkor előrehaladtával a kalóriaigény is csökken, amelyet a képlet figyelembe vesz.
- Képlet nőknek: 9,99 x súly + 6,25 x magasság - 4,92 x életkor - 161;
- Képlet a férfiak számára: 9,99 x súly + 6,25 x magasság - 4,92 x életkor + 5.
Adja meg a napi szükséges személyi kalóriák számát bizonyos paraméterekkel. De most figyelnie kell az életmódjára, és meg kell szoroznia a kapott értéket a megfelelő tényezővel:
- Tevékenység hiánya: 1,2;
- Alacsony aktivitás: 1,45;
- Átlagos aktivitás: 1,55;
- Magas aktivitás: 1,7;
- Fokozott aktivitás: 1.9.
A helyzetben lévő és szoptató lányok több kalóriát fogyasztanak. A nőgyógyász segít meghatározni a pontos normát, de általában a terhes nőknek legalább 2600 kalóriára és legfeljebb 3500 kalóriára van szükségük az elmúlt időszakokban...
A hat hónaptól egy évig tartó gyermekeknek általában kb. 800 kcal, legfeljebb másfél évig 1300 kcal, legfeljebb három 1500 kcal-ra van szükségük, így az élet minden egyes évében kb. 200-300.
Ismét mindez feltételes, és konzultálnia kell egy gyermekorvossal, a súlygyarapodásra való hajlamtól, az életritmustól és az egyéni jellemzőktől függően.
Kalóriabevitel táblázat
Amellett, hogy a fogyáshoz a kalóriákat kevesebbet lehet fogyasztani, még mindig többet lehet és költeni. Mi van, ha szerencséd van, és az élet ritmusa önmagában is aktív. És mi van, ha a munka az irodában? Ezután sportot és egyéb tevékenységeket kell végeznie.
Ezenkívül sok háztartási tevékenység meglehetősen energiaigényes. Tehát miért nem vesz egy hobbi aktívabb kötés. Hány kalóriát költhet el, ha egy bizonyos típusú tevékenységet végez?
Itt van egy táblázat az 55 kg-os személyek óránkénti kalóriabeviteléről:
| álmodik | 50 |
| TV-t nézek | 55 |
| Padlótisztítás | 96 |
| Aktív szex | 83. |
| Kertészkedni | 105 |
| vasalás | 110 |
| Öltöztesd fel a gyereket | 110 |
| Tegyen egy sétát babakocsival | 121 |
| Fürdető baba | 149 |
| Reggel edzés | 165 |
| szörfözés | 165 |
| Forgassa el a karikát | 165 |
| Teherautót vezetek | 179 |
| Vágtató lovon lovagolni | 220 |
| Vízi aerob edzés | 220 |
| Favágás | 237 |
| A vidám tánc | 248 |
| aratás | 253 |
| vitorlázás | 275 |
| vadvizi evezés | 275 |
| Szabadtéri játékok babával | 297 |
| Klasszikus balett | 318 |
| Tetőfedési munkák | 330 |
| Vízisí | 330 |
| evezés | 385 |
| búvárkodás | 385 |
| Swing sajtó | 406 |
| Zumba | 413 |
| Sífutás hozzávetőlegesen 4 km/h sebességgel | 385 |
| Jégkorcsolyázás | 385 |
| tobogán | 385 |
| Kocogás a helyszínen | 440 |
| Úszás melltartó | 550 |
| 9,5 km/h sebességgel indul | 550 |
| Működés 12 km/h sebességgel | 688 |
| Lépcsőzni | 710 |
| Sífutás hozzávetőlegesen 8 km/h sebességgel | 770 |
| 17,5 km/h sebességgel indul | 990 |