Hány kalóriát éget el sport nélkül?
A fogyás aranyszabálya - a testzsír elégetéséhez több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit megesz. Nem sportolsz, és rég elfelejtetted a reggeli tornát?
Ne hibáztasd magad, mert minden tevékenységünk kalóriát igényel. Még alvás és fekvés is a kedvenc kanapén.
Nyugalmi állapotban a test energiájának nagy részét az alapanyagcserére - az anyagcserére fordítja.
Energiafogyasztás a termogenezishez - a hőtermelés, aktív állapotban, további komponens.
A fizikai aktivitás nem feltétlenül jár együtt az edzőteremben - még akkor is, ha lélegezünk, lassan mozgatjuk az ujjainkat vagy pislogunk, kalóriát éget.
Hiba lenne azt gondolni, hogy az aktív fogyás során az anyagcsere felgyorsul. Ha az energia alig elegendő a test alapvető szükségleteihez, akkor korlátozza az anyagcserében részt vevő szövetek térfogatát, ezáltal csökkentve azok sebességét.
Ez magyarázza a fogyás abbahagyását az edzés és a fogyókúra egy bizonyos szakaszában - a test nem érti, hogy vékony farmerbe akarsz kerülni, megpróbálja helyreállítani a normális testsúlyt.
Csak azért, hogy megszegje a diétát, és az előző kilók fantasztikus ütemben térnek vissza.
Ha úgy döntött, hogy lefogy, a menü összeállításakor mindenképpen vegye figyelembe a további energiaköltségeket.
Ne felejtsd el az életkori tényezőt sem - ha már 35 éves vagy, 10 évente 100 kilokalóriával csökkentse a napi menü kalóriatartalmát. Miért fontos ez?
A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a napi kalóriatartalom napi 200 kilokalóriával történő túllépése 8-9 kilogramm zsír lerakódásához vezet.