Hány kalóriára van szükségük a gyerekeknek naponta?
A gyermekkori elhízás elérte a járvány szintjét. Szakértők becslése szerint a gyermekek 17% -a túlsúlyos, további 14% -a pedig túlsúlyos. Becslések szerint e túlsúlyos gyermekek kétharmada túlsúlyos felnőtt lesz.
Bár a testmozgás hiánya és a rossz étkezési szokások hozzájárulhatnak az elhízás növekedéséhez, egy másik nagy probléma az, hogy sok gyermek egyszerűen túl sok kalóriát kap, amelyek aztán extra zsírokká alakulnak.
Tudja, hány kalóriára van szüksége Önnek és gyermekeinek minden nap? Bár általában nem kell minden nap kalóriákat számolnia, hasznos lehet annak nyomon követése, hogy gyermeke hány kalóriát kap azokból a dolgokból, amelyeket napok vagy hetek alatt eszik és iszik, majd összehasonlítja gyermeke napi kalóriaigényével. Ez különösen fontos, ha gyermeke már túlsúlyos.
Ha úgy találja, hogy gyermeke kalóriabevitele jóval alatta vagy meghaladja a szokásos ajánlásokat, akkor valószínűleg beszéljen gyermekorvosával és/vagy regisztrált táplálkozási szakemberével, hogy segítséget kérjen gyermeke egészségesebb étrendjének megtervezéséhez.
Szerencsére könnyű megtudni és kiszámítani, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a gyerekeinek.
Végezze el a számításokat
Aggódhat, mert gyermeke jól étkezik, és úgy gondolja, hogy nem kap elég kalóriát. Vagy aggódhat, hogy gyermeke túl sokat eszik és túl sok kalóriát kap. A gyermekének ténylegesen szükséges kalóriák számának megértése segíthet egy kicsit kevesebb aggodalomban. Ez abban is segíthet, hogy elkerülje a gyermek túlevését, mivel sok szülő túlbecsüli, hogy gyermekeinek mennyi kalóriára van szüksége és mennyit kap.
Annak kiszámításához, hogy egy gyermeknek mennyi kalória kell naponta, csak tudnia kell:
- Kor (az idősebb gyermekeknek több kalóriára van szükségük, mint a fiatalabb gyermekeknek)
- Nem (fiú vagy lány)
- Tevékenységi szint (a gyermek fizikailag aktív vagy kanapé?)
Használja ezeket a táblázatokat a napi kalóriaigény kiszámításához.
Közepesen aktív fiúk
A közepesen aktív fiúk várható napi kalóriaigénye:
- 2 év: 1000 kalória/nap
- 3 év: 1400 kalória/nap
- 4 év: 1400 kalória/nap
- 5 év: napi 1400 kalória
- 6 év: napi 1600 kalória
- 7 év: napi 1600 kalória
- 8 év: napi 1600 kalória
- 9 év: napi 1800 kalória
- 10 év: napi 1800 kalória
- 11 év: 2000 kalória/nap
- 12 év: 2200 kalória/nap
- 13 év: 2200 kalória naponta
- 14 év: 2400 kalória/nap
- 15 év: napi 2600 kalória
- 16 év: napi 2800 kalória
- 17 év: napi 2800 kalória
- 18 év: napi 2800 kalória