Hány kalóriára van szükséged Evitára

Beszéltünk a különböző gyakorlatokról és a teljesítményük átlagos kalóriakiadásáról, beszélgettünk a különféle fogyasztható kalóriák mennyiségéről is. Ma azonban tartalmazunk még egy kis matematikát, és megmutatjuk, hogyan lehet kiszámítani a napi elfogyasztandó kalóriák hozzávetőleges mennyiségét.

Fontos Meg kell jegyezni, hogy "ajánlott" kalóriamennyiségről beszélünk az aktuális testsúly megtartása érdekében. Ezeknek a kalóriáknak a korlátozása szakemberrel való konzultáció után történjen.

Hogyan lehet kiszámolni a napi elégetett minimális kalóriát?

Hallottál már róla Testtömeg-index, amelyet úgy számolunk, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a négyzetméter magasságával,

BMI = (súly kg-ban)/(magasság méterben)

Meghatározza, hogy a súlyod mennyire van a normán belül, függetlenül attól, hogy alatta vagy felette van-e.

Mint a Kis Herceg mondta: "a felnőtteket nem érdekli más, csak a számok". Bár enyhe túlzással, ez nem áll olyan messze az igazságtól. Lássuk, milyen más képletek léteznek, és mi az alapanyagcsere sebessége.

Alapszintű anyagcsere arány

Ez a melegvérű állatok minimális időnkénti pihenőenergia-ráfordítása. Egyszerűen fogalmazva, ezek azok a kalóriák, amelyeket a teste eléget, csak hogy életben maradjon, ha a nap folyamán semmit sem csinál. Természetesen a nők és a férfiak anyagcseréje eltérő, ezért két képlet létezik:

---