Hány kalória szükséges naponta a fogyáshoz - Chocolate Slim

Sokan azt gondolhatják, hogy ez túl nehéz, és ez a fogyás módszere nem megfelelő nekik. Először is, természetesen ez szokatlan. Végül is ismernie kell az egyes adagok súlyát, figyelembe kell venni az egyes elfogyasztott kenyérszeletek kalóriáit, folyamatosan kell vezetnie az étkezési naplót. De akkor ez a diéta szokássá válik, és könnyedén meg tudja mondani, hány kalória van egy tányér borzban.

A fogyáshoz szükséges kalóriák számolásával. Mi a kalória

Mi a kalória? Ezt a szót a modern ember mindenhol hallja. Az áruház minden termékének a címkéjén szerepelnek információk a benne található kalóriákról. Bár a legtöbb ember pontosan ezt a táplálékot használja, a kalóriáknak sokkal több értelme van.

a kalória egy energiaegység, amelyet 1 gramm víz 1 fokkal történő melegítésére kell fordítani;
az ételben lévő energia mennyisége - ez a benne lévő kalória száma;
1000 kalória egyenlő 1 kilokalóriával;
a "kalória" szó nemcsak az ételekre vonatkozik, hanem mindenre, amely energiát tartalmaz.

Normális kalória naponta a nők számára

Az élet tevékenységének jellegétől függően a nők a következő csoportokat különböztetik meg:

ülő életmódú nők. 19-25 év közötti nőknek 2000 kalóriát, 26 évtől 50 évig, 1600 kalóriát - 50 év feletti nőknek ajánlott használni;
közepesen aktív életmódú nők. 1900 és 25 év közötti nőknek 2200 kalóriát, 25-50 évig 2200 kalóriát, 50 év feletti nőknek 1800 kalóriát ajánlott használni;
aktív életmódot folytató nők. 1900 és 30 év közötti nőknek 2400 kalóriát, 2200 kalóriát - 31 és 60 év között, 2000 60 év feletti nő esetében ajánlott használni.

Normális kalória naponta a férfiak számára

Ülő életmódú férfiak. Javasoljuk, hogy 2400 kalóriát használjon 19-30 év közötti férfiak számára, 2200 kalóriát - 31 és 50 év között, 2000 kalóriát - 50 év felett.
Közepesen aktív életmódú férfiak. 1900 és 30 év közötti férfiak számára ajánlott 2600-2800 kalóriát használni, 2400-2600 - 31 és 50 év között, 2200-2400 kalóriát - 51 év felett.
Aktív életmódú férfi. Javasoljuk, hogy 3000 kalóriát használjon 19 és 30 év közötti férfiak számára, 2800-3000 - 31 és 50 év között, 2400-2800 - 50 év felett.

A fogyáshoz szükséges kalóriák számolásával

Fogyás a napi kalóriaszámláló módszer segítségével - ez az egyetlen tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz. Akár 1 kg fogyáshoz 7700 kalóriát kell égetnie. A fogyás nem megfelelő, csak csökkenteni kell az étel bevitelét. Feltétlenül növelnie kell a testedzését is. Így gyorsabban felgyorsítja az anyagcserét, és a kilók gyorsabban kezdenek elmenni. Hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz? A modern táplálkozási szakemberek a következő ajánlásokat fogalmazzák meg:

ha kissé túlsúlyos és ráadásul hetente legalább háromszor időre van szükség a testmozgáshoz, akkor elég, ha az egészséges ember napi normájából "levonja" a kalória 10% -át. Ez ideális lehetőség lesz extra kilók leadására, és nem illik a testre a stressztől;
ha kicsi a túlsúlya és nem sportol, akkor az egészséges ember napi normájából már le kell vonni a kalória 20% -át. Azaz naponta enni kell, 20% -kal kevesebb, mint amennyi megfelelő lenne, ha nem akarna feleslegesen veszíteni;
ha elhízott, akkor a napi kalóriabevitelt 40% -ra kell csökkentenie. Általánosságban elmondható, hogy az ekkora túlsúlyos emberek az orvosi ellenjavallatok miatt nem gyakorolhatják a sportedzéseket. De az yb számára [mindig elérhető séta és könnyű torna.

Ezt a "diétát" nagyon könnyű végigvinni az ember, mert a termékekre nincsenek szigorú korlátozások. Egy héten belül kissé megváltoztathatja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Például az egyik napon növelje a napi kalóriaszámot 10-20% -ra. De akkor egy hétig kell szerveznie és böjtölnie egy napot, 40% -kal csökkentenie kell a kalóriák számát. Van egy pontosabb képlet a fogyás kalóriájának számlálására is. Ez a képlet a magasság, a súly, az életkor, a karakter, az életmód adatain alapul. Ezen kalóriaszámlálási módszer alapján egyetlen ember számára készítenek egyedi fogyókúrás programokat a modern táplálkozási szakemberek. Ez a Miflin-San Giora formula.

Ajánlások a fogyás kalóriáinak számolásához

A fogyás ideális kalóriamennyiségének a fenti képlet megszámlálása során fontos, hogy megfelelően értékelje az edzés jellegét. A statisztikák szerint sokan túlértékelik a "sport sikerét" egy hétig. Valaki hetente ötször végez igazán intenzív edzéseket, és 1,55-ös tényezőt tesz, valaki pedig 2 kg-os súlyt emel és egy kis fekvőtámasz mellett 1,55-ös faktort is tesz. Ne felejtsük el, hogy jobb, ha kissé alábecsüljük az edzések jellegét, túlbecsüljük őket.
Feltétlenül értékelje az adagokat. Vannak, akik helyesen számolták ki a kalória mennyiségét 100 grammonként adagonként, de a "szemmérőre támaszkodva tegyenek egy sokkal nagyobb adagot, majd panaszkodnak, hogy a kalóriaszámláló fogyókúrás rendszer nem működik.
Napi kalória - ez kemény munka. Feltétlenül adja hozzá a napi kalóriák teljes számához a majonézben, a lében cukorral, a kávéval a cukorral stb. .