Hangsúlyozza a DEXTROSIS-t a fehérje turmixján - Blog
Mit kell tartalmaznia az edzés után ráz
Nem biztos abban, hogy szüksége van-e edzés utáni rázásra, hogy az edzés után a legnagyobb ugrás érje el a vércukorszintet? Gondold, milyen jó dextróz étrendjéhez, és látni fogja, hogy ennek az étrend-kiegészítőnek az eredményei lenyűgözőek.
Tehát miért kell inni egy protein shake-et?
Ha keményen edz a tömeg és a sovány izom hatékony felépítéséért, folyamatosan keményen dolgozik az erő és a méret növelésén. Ez a küszöbérték állandó feszültség alatt tartja izmainak stresszét, és ezért beülteti testére, hogy a megfelelő működés érdekében meg kell növelni ezt a tömeget.
Mint minden más gyakornok, a test növekedése érdekében is ezt teszi, és edzése hozzájárul a sovány izomtömeg növeléséhez. A megnövekedett tömeg egy meghatározott fizikához vezet, de nem egy adott típushoz. Az izom megvédi a testet, és sokkal gyorsabb anyagcserének felel meg. Sajnos minden edzés során sejtszinten megsérti ezeket az izomrostokat, így általában károsítja az izmokat.
A testmozgás során a tejsav "áradata" lesz, és a vér rohan, hogy kijusson az izomból, ami edzés utáni "pumpát" eredményez. Mire vezet ez? Sérült izmok. Néhány nap alatt csak az "önpusztítás" következményei vannak, merevség és izomfájdalom formájában.
Ez nem éppen ígéretes a gyakornok számára, de az utóbbi évek egyik legnagyobb felfedezése az, hogy a testével könnyen visszaélnek, de valójában tudja és megérti, hogy visszaélés. Az első helyre kerül, és így megkapja a tápanyagokat, és készen áll arra, hogy edzés után azonnal megkezdje a javítási folyamatot. Mint ilyen, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez az optimális idő az edzés utáni tápanyagokban gazdag turmix, valamint olyan kiegészítők fogyasztására, amelyek szerepet játszhatnak ennek a folyamatnak, az izom helyreállításának elősegítésében. Az egyik ilyen kiegészítő megfizethető áron dextróz.
Jobb a normális étrend?
Természetesen. Sok olyan teljes és fehérjében gazdag étel van, amely táplálja a testet és ellátja az izmokat mindennel, ami a visszaszerzéshez szükséges, de a probléma az, hogy bár minden egyén egyedi, a test továbbra is ugyanúgy működik, beleértve a felépülést is. Valójában körülbelül 60 percre van korlátozva - egy ablak edzés után, hogy táplálja testét az energiatartalékaival, és minőségi szénhidrát- és fehérjeforrásokkal ajándékozza meg a helyreállítási folyamat fokozása érdekében.
Mivel a legtöbb sportoló és súlyemelő az edzőteremben tölti az idejét, az ablak nem elég nagy az edzés után ahhoz, hogy rohanjon haza, és teljes vagy akár részleges ételeket készítsen, amelyek mindent elhoznak, amire szüksége van. Küzdeni fog az ablak szélén, ahol a szükséglet már jelentősen csökken, és a motor a tetejétől kezd pihenni. Ezt még csak nem is szeretné megnyomni. Gondoljon arra, hogy edzés után le kell zuhanyoznia, átöltözni és visszahajtani, előkészíteni valamit és megenni.
Az edzés utáni rázás előnyei
Az edzés utáni időszakban a shake számos célt szolgál, azon kívül, hogy az edzés után szinte azonnal kap tápanyagokat. A fehérje és a szénhidrát megfelelő kombinációja (dextróz) az inzulint olyan szintre emeli, amely tápanyagok tárolásához vezet.
Sok olyan srác van, aki nem szereti ezt a taktikát, mert aggódik az extra zsírért. Azok a tápanyagok, amelyek szénhidrátból származnak, „ugranak”, amikor a szőlőcukrot használják az edzés utáni turmixban, rossz dolog lenne, ha a zsírsejtek túltelítettek lennének. De ez nem így van, ha edz és dolgozik.
Az izmok az első helyen állnak, mert nagyobb a tápanyag- és energiaigényük. Egyesek még azt is gondolják, hogy a szőlőcukrot át kell hagyni dextrózzal, mert gyorsabban akarnak zsírokat égetni. Úgy vélik, hogy ha zsírot vesznek belőle, nehéz lesz megégetni. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, akkor a legrosszabb idő az étrendből származó kalória csökkentésére közvetlenül edzés után következik be. Ebben az időben az anyagcseréd úgy ordít, mint egy Forma-1-es versenyző. A legkevesebb valószínűséggel a zsír felhalmozódása következik be, így nem kell aggódnod, hogy edzés után kombinálod a dextrózt és egy fehérje turmixot.
Azt szeretné azonban, hogy ezek a tápanyagok a lehető leggyorsabban eljussanak az izmokhoz.
Miért szőlőcukor?
Gyakori kérdés itt: "Miért használják a szőlőcukrot?"Néhányan aggódnak, ahogy említettem, a kalóriák kérdése miatt. Az a tény, hogy a test ezeket a kalóriákat az edzés után az izmok üzemanyagaként fogja elpusztítani. A dextrózt azért használják, mert magas a glikémiás indexe. Ha a dextrózt egy Az edzés utáni rázás hatására sokk adag inzulint kap. Ezt az inzulin tüskét szeretné, mert kémiai keveréket hoz létre az agyban. Az agyban változik, és megváltoztatja a test anyagfeldolgozási módját. Mivel az izmok elfoglalják az elülső részt a zsírraktárakhoz viszonyítva, kimerült energiatartalékaik miatt, a bevitt tápanyagok - beleértve a szénhidrátokat, például a szőlőcukrot - közvetlenül az izmokhoz irányulnak, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmok olyan állapotba kerüljenek, ahol megkezdődnek a helyreállítási folyamatok.