Hangolja testét áramkörös edzéssel
Mi az az edzés? Lehet, hogy kissé vicces kérdés, de az általános felfogás alapján ítélve általában "kezdő edzés". Hadd ne értek egyet. Nagyon jelentős hibát követnek el, amikor összehasonlítják az áramköri edzést a kezdeti lépésként ajánlott teljes testedzéssel.
A körverseny sorozatának felépítése gyökeresen eltér a többi edzéstől, és maga a név is erre utal. Hasonlít a legendás testépítő Bob Gaida edzésmódszeréhez.
Mindig bosszantott, amikor egy fórumban olvastam, hogy a kezdőknek ajánlom, hogy "haver kezdjen el egy körversenyt". OK, nincs semmi baj az ajánlással, de itt jön a másik pont, amikor az egész test számára egy alapprogramot adnak meg, ez nem egy körkörös edzés.
És hogy ne legyen alaptalan, íme a körkörös edzés főbb pontjai.
- Összesen 6-12 gyakorlatot választanak, amelyek az egész testet lefedik, személy szerint én a kisebb számot részesítem előnyben
- A gyakorlatok olyan sorrendben vannak elrendezve, hogy váltakozó toló és húzó mozdulatok legyenek
- A sorozatokat körökben hajtják végre - ez a különbség. Az első gyakorlat egyik sorozatát hajtják végre, majd a második, majd a harmadik sorozatát és így tovább az utolsóig. Ez egy kör. Rövid szünet után következik a második forduló.
- Az egyik körben a test összes izma megterhelődik, és nem úgy, mint a szokásos edzésben, először az egyik, majd a másik gyakorlat egyik sorozata.
- A program hetente háromszor zajlik.