Hallgassa meg a légzését
Mielőtt a fitneszre koncentrálna, tanuljon meg megfelelő légzést
Mélyen kell lélegeznie! A sekély légzés egyre több ember számára jelent problémát. És főleg a nagyvárosokban élők számára - ez a statisztika - ott a levegő nagyon szennyezett, és ezért megvédve magunkat tőle, önkéntelenül megszokjuk az ún. sekély légzés. Ennek eredményeként a vér nem kap elegendő oxigént, és az ember gyorsabban elfárad - különösen edzés közben, és a test nem képes teljesen zsírégetni.
A mély légzés hiányának ellensúlyozására az ember gyakrabban kezd lélegezni. De ez nem segít a szén kilégzésében, és a test sem kapja meg a szükséges mennyiségű oxigént. Gyakrabban lélegezve az ember megfullad, fájdalom van a bordák alatt - így a lép reagál az oxigénhiányra. A pulzus és a vérnyomás emelkedik, és azok az emberek, akiknek valamilyen oknál fogva alacsony a vérnyomásuk, még az eszméletvesztést is kockáztatják.
Ez kétségtelenül negatív hatással van a képzésre. A teljes zsírégetéshez pedig legalább 20 perc folyamatos fizikai aktivitás szükséges. A fogyásra irányuló edzésnek legalább fél órának kell lennie, a teljes erőnlét pedig 45-50 perc.
A mély légzést thai, pilates, úszás mellett gyakorolják jól.
Edzés közben ajánlott mélyen lélegezni a szájon és az orron keresztül. Ha krónikus náthában szenved, akkor csak a szájon keresztül kell lélegeznie, ami óhatatlanul gyorsabb fáradtsághoz vezet.
Valójában a légzést nem a hassal végzik, hanem a rekeszizmával - egy nagy izommal, amely a bordáknál kissé alacsonyabban helyezkedik el a napfonat nevű helyen. A jóga és a bodyflex edzők azt javasolhatják, hogy az alsó hasaddal lélegezz (az ilyen gyakorlatoknak konkrét céljai vannak). A rendszeres fitnesz edzés során állandó ritmikus légzésre van szükséged, amely zsíréget. A membrán részvételével érhető el.