Halál a szalonnához! Így lehet őket örökre eltávolítani a comb belsejéből
Ez a legtöbb nő számára problémás terület - a megereszkedett belső combok .
Sajnos a probléma az életkor előrehaladtával csak súlyosbodik, és ezen a kényes területen egyre nehezebb lefogyni és meghúzni a lábát.
Amint a nők elérik a felnőttkort, hajlamosak zsírokat felhalmozni a lábukban és a combjukban. Ez részben genetikájuknak köszönhető, de felnőttkorban tény.
Sajnos nem okozhat súlycsökkenést csak egy testrészében, például a lábában, ezért egészséges táplálkozás és testmozgás révén csökkentenie kell a test zsírtartalmát. Idővel a test zsíréget az egész testen, beleértve a combokat is.
Itt van az edző 10 tippje a szalonna eltávolítására a comb belsejéből:
1 - Csökkentse a kalóriabevitelt 500-mal
Mindössze 500 kalória kiküszöbölése a napi kalóriabevitelből elősegíti a testzsír, többek között a comb zsírjának elégetését. Először derítse ki, hogy hány kalóriát vesz be a jelenlegi súlyának megőrzéséhez. Ezután vonjon le 500 kalóriát ebből a számból, és szerezze be a fogyasztandó kalóriák számát a zsírvesztéshez.
Ezt a tervet követve edzés nélkül hetente 0,5 kg-ot fogyhat. Ha edz, heti 1–1,5 kg-ot fogy. Ez egy egyszerű megközelítés a testzsír elvesztéséhez. Ha elveszíti ezt az 500 kalóriát, éhesnek érzi magát.
A kisebb étkezések napi többszöri elfogyasztása, általában napi négy-hat alkalommal, segíthet enyhíteni az éhséget. Ne felejtsen el rostokban gazdag ételeket fogyasztani. Itt van egy lista az egészséges táplálkozásról.
Áfonya
bogyók
diófélék
joghurt
teljes kiőrlésű tészta
zabpehely
sovány pulyka és csirke
2 - Igyon sok vizet
Az édesvíz fogyasztása több szempontból is hozzájárulhat a zsírvesztéshez.
Segít a teltségérzetben: A víz nagyszerű módja a teltségérzetnek. Ezenkívül az étkezés előtti vízivás segít kevesebbet enni. Csak néhány pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segíthet a fogyásban. A víz megtölti a gyomrot, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
Segít megszabadulni a testtől a méreganyagoktól: A sok víz elfogyasztása segít a veséknek a méreganyagok eltávolításában. Ez segít abban is, hogy megszabadítsa testét a széklettől. Ellenkező esetben székrekedés lesz. A víz megmossa a testét, simábbá teszi a bőrét, kevésbé duzzad, és több energiája van.
Fokozza az anyagcserét: Ha több vizet fogyaszt, akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét. Segíti az emésztést, a tápanyagok felszívódását és a zsírégetést.
3 - A szénhidrátok mennyiségének csökkentése
Kevesebb szénhidrát fogyasztása segít a fogyásban. Szénhidrátok fogyasztása esetén a szervezet glükózzá alakítja át, amelyet az izmok, a máj és más sejtek raktároznak a test számára, vagy zsírokká alakítják át.
A szénhidrátok csökkentése csökkenti az inzulinszintet, ami miatt a szervezet a raktározott zsírt elégeti. Ez egészséges módja annak, hogy teste energiát kapjon, mert kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Ez zsírvesztéshez vezet.
Egy figyelmeztetés: Ha egyszerre túl sok szénhidrátot vág le, fáradtnak, szédülõsnek érezheti magát, székrekedését és hányingert okozhat. A legjobb megtanulni, hogyan kell kevesebb szénhidrátot enni anélkül, hogy túl sok mellékhatást okozna.