Haladó gyakorlatok a kardióhoz és az erőhöz
1 - Tisztítsa meg, nyomja meg és nyomja meg
A Clean, push and push olyan gyakorlatok kombinációja, amelyek ötvözik azokat a gyakorlatokat, amelyek a Catballball edzésének alapját képezik: Tiszta és nyomja. Ez a dinamikus gyakorlat az alsó testet és a magot egyaránt megdolgoztatja, amely keményen dolgozik azért, hogy mozgás közben stabilan tartsa a testét. A váll és a kar is remek edzést nyújt
- Tartsa a közepes nehézségű kettlebellt a jobb kezében, csípő szélességű lábakkal, egyenes kézzel.
- Guggoljon egyenesen a törzsével és a hasával.
- Kilépéskor nyomja fel a csípőjét, és húzza fel a karajokat.
- Forgassa lefelé a könyökét, miközben felhúzza a karajokat, és megfogja vállmagasságban.
- Fogja el a kettlebell súlyát és a mozgást, kissé guggoljon, miközben megőrzi a csukló semlegességét.
- Zömök helyzetben és a vállak súlyával nyomja fel a csípőjét, hogy a súlyt a feje fölé nyomhassa.
- Csökkentse a súlyt, és ismételje meg a 8-16 ismétlést, mielőtt oldalra váltana.
2 - Szarvasmarha oldalsó lengése
Ez az oldalsó hinta nagyszerű módja annak, hogy intenzívebbé tegye a hagyományos kettlebell hintákat. Figyelem: Ez egy haladó gyakorlat, ezért győződjön meg róla, hogy kap egy-egy utasítást, és/vagy tekintse át a kettlebell edzés alapjait, valamint a kettlebell edzés indításának módját, mielőtt ezt vagy bármely más kettlebell gyakorlatot kipróbálná. Kipróbálhatja ezt súly nélkül vagy nagyon könnyű testmozgással is.
- Tartson kettlebellt mindkét kezében széles, széles lábakkal. Tegyen több kézlengést a súly és a mozgás érzéséhez.
- Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy guggolással balra lép, a súlyt a lábak között lengeti (a karoknak hozzá kell érniük a comb belső részéhez).
- A mozdulat alján mozgassa vissza a súlyát, és nyomja felfelé a combjain keresztül, hogy a súly közelebb kerüljön a vállához, amikor a jobb lábra balra lép.
- Állj balra, miközben guggolsz, lendülj a lábad között.
- Sétáljon végig a combokon, amikor kilép, jobb lábával lépve a súlyt a fejéig (vagy a válláig, ha kényelmesebb) lendíti.
- Hozza le a súlyt, vegye az oldalsó guggolásokat, és Kettleman jobbra lendül összesen 8 körrel.
- Egy túra a következőket tartalmazza: Lépjen, guggoljon és süllyedjen, lépjen együtt a válláig, lépjen, guggoljon és süllyedjen, lépjen együtt a feje fölött.