Hajlított sajtó BB-Team
2012.07.11-től olvassa el 14 perc alatt.
A hajlított sajtó története a nagy Eugene Sandow idejéből származik, aki az 1980-as évek végén népszerűsítette. Ezt a gyakorlatot Attila professzortól tanulta.
Mások azonban azt állítják, hogy még Sandow előtt is népszerűvé vált. Richard Penel az Egyesült Államokban Sandow előtt gyakorolta, és a McKen testvérek is, de Sandow volt az az ember, aki igazán híressé tette az angolul beszélő sportolók körében. A hajlított sajtó a súlyemelők mániája volt az 1990-es évektől az első világháborúig.
A hajlított sajtó nem volt népszerű a kontinentális súlyemelők körében. Legtöbbjük túl masszív volt ahhoz, hogy teljesítse, és nem tudtak elég messzire vagy oldalra hajlítani ahhoz, hogy jó emelést hajtsanak végre ebben a stílusban. Azt is gondolták, hogy a hajlított sajtó nem trükk, hanem emelés volt, de ez nem akadályozta meg őket a gyakorlásban.
Voltak olyan férfiak, akik sokkal többet tudtak emelni egy kézzel hajlított présstílusban, mint két kézzel más stílusban. Jó példa erre Bob Hoffman (York alapítója) 66 kg-os katonai sajtójával és 113 kg-os hajlított sajtójával.
Ellenjavallatok
Abban az esetben, ha a hajlított sajtót be akarja vonni az edzésbe, jó tudni, hogy:
- a technika középhaladó és haladó gyakorlók számára készült;
- nagy mobilitást és nyújtást igényel;
- nem tűri a gyenge izomcsoportokat a dinamisták, szinergisták és stabilizátorok láncában;
- gyenge teljesítménye valódi sérülés kockázatát hordozza magában;
- nem igényel sérülést: csukló, könyök, váll, vállöv, gerinc, medence (egyenes lábakkal) és extra erős térd és boka (guggolás technika).
- ha gerincdeformitása van, ne alkalmazza a technikát anélkül, hogy először konzultálna egy gyógytornásszal.
Részt vevő izmok
Összetett, több ízületet érintő mozgásként a résztvevő izomcsoportok teljes palettáját látjuk. Mindegyik szerepük technikánként változó.
Fő dinamisták
- Középső vállfejek - Deltoid oldalirányú
- Triceps - Triceps brachii
- Ferde hasizmok - Obeliques
- Mély háti oldalsó hajlítók - Quadratus lumborum
- Hosszú gerincizmok - Erector spinae
- Hátulsó combizmok - Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
- Quadriceps - Quadriceps femoris (zömök technikában)
- Fenékizmok - Gluteus maximus (zömök technikában)
Szinergisták
- Első vállfejek - Deltoid elülső
- Supraspinatus - Supraspinatus
- Trapézizom (középső és alsó szektor) - Trapézius középső és alsó
- Seratus (alsó szektor) - Serratus anterior
- Nagy mellizmok (felső fejek) - Pectoralis major, Clavicular
- Csípő vállalkozók - Iliopsoas
Dinamikus stabilizátorok és stabilizátorok
- Tricepsz (hosszú fej) - Triceps brachii, hosszú fej
- Bicepsz - bicepsz brachii
- Quadriceps - Quadriceps femoris (az egyenes lábakkal történő hajlítás technikájában)
- Fenékizmok - Gluteus maximus (az egyenes lábakkal történő hajlítás technikájában)
- Trapézizom (minden fej) - Trapézius felső, alsó és középső
- Levátor lapocka
- Kis hátizmok - Teres minor, Teres major
- Széles hátizmok - Latissimus dorsi
- A comb adduktora - Adductor
Változatok a technika szerint
- Klasszikus - átlósan hajlítva és csavarva a lábak között (Hoffman);
- Oldalt és előre hajolva (szász);
- A lábak közötti mély hajlítással, mély guggolással és egyenesítéssel (Gasnier);
- Mélyen kinyújtott hátsó könyök, merőleges a vezető lábra (Matisek) stb.
Opciók a felhasznált súly szerint
- Súlyzóval - nagyon nehéz megoldás, külön erőfeszítést igényel az alkar izmaiban;
- Súlyzóval - klasszikus változat;
- Pudovkával - egy másik klasszikus lehetőség, de könnyebb egyensúlyban.
Bob Hoffman megmutatja a hajlított sajtó megfelelő teljesítményét:
Arthur Saxon, a világ egyik legnagyobb emelője a múltból rekordot döntött a hajlított sajtóban 168 kg-mal, 95 kg-os személyi súly mellett. Ez a fotó azt mutatja, hogy Szász már egy kézzel nyomja a súlyzót. Nem gyakorolta a hajlított prés csavarásának szokásos stílusát, csak kissé oldalra dőlt, mielőtt elkezdődött a tolás, majd előrehajolt, és a súlyát a feje fölé tolta.