Ha súlyemelőt vásárol
Jobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el, ha alacsonyabb kockázat mellett jár
Súlyokat hordoz, ha jó módszerrel jár, hogy növelje a gyalogos edzést, több kalóriát gyalogoljon, vagy séta közben hangot adjon a felsőtestének? A rövid válasz nem. Bármilyen súly használata rossz ötlet.
A testsúly növelése növeli az egyes lépések hatását, nyomást gyakorolva a comb, a térd és a boka ízületeire. Idővel ezek a feszültségek hozzájárulnak az ízületek kopásához.
Egészséges fiatal férfiakból és nőkből készült tanulmány megállapította, hogy testtömegének 15% -ának hozzáadása 15% -kal növelte a Föld válaszát.
Számos oktatóval, gyógytornászokkal, orvosokkal, fizikális orvosokkal és gyalogos szakemberekkel senki sem javasolja, hogy használja őket az edzésekhez. Az egyik példa Dr. Jack Dryden, fiziológus, a Portland Medical Center korábbi munkatársa. Mindenki egyetért abban, hogy a bokához, a csuklóhoz vagy a lábhoz hozzáadva a súlyokat növelheti a feszültség és a sérülés kockázatát. Egyikük sem ajánl nehéz cipőt. Vannak jobb módszerek testtónusra és több kalóriaégetésre járással.
Azok a személyek, akik a súlyokat és a nehéz cipőket ajánlják, megpróbálják eladni őket, nem pedig azok a szakértők, akik gondoskodnak az egészségéről és a fitneszről.
Hogyan lehet több kalóriát égetni járás közben
A súly hozzáadása lehetővé teszi, hogy mérföldenként több kalóriát égessen el, de mérföldenként csak körülbelül 5-8 kalóriát adjon hozzá minden hozzáadott 10 fontért.
Hasonlítsa össze ezt egy negyed mérföldes gyaloglással - egy 100 kilós ember könnyű ütemben 15 kalóriát éget el negyed mérföldön, míg egy 200 font ember 30 kalóriát. Csak további öt percbe telik, és nem növeli a sérülés kockázatát.
A felsőtest edzése és a gyaloglás
Kézi súlyok, kézi súlyok és különféle görgők, rugalmas eszközök stb.
ők maguk késztetik a felsőtest edzésére járás közben. Megtanítanak azonban arra, hogy természetellenes és hatástalan kézmozdulatokat használjon járás közben. Tanuljon meg egy megfelelő vállpántot, amely egy kis testalkatot ad a felsőtestének, segít gyorsabban és könnyebben mozogni, és meglazítja a vállát és a nyakát. A kar természetes, ellenállhatatlan mozgása segít fenntartani a jó járási testtartást.