Ha nem akar éjjel felébredni
5 tipp, hogy gyorsan elaludj este
Az alvás rendkívül fontos. Hiánya cukorbetegséghez, elhízáshoz, depresszióhoz vagy az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. A stressz és a szorongás az egyik leggyakoribb, de korántsem az egyetlen oka annak, hogy éjszaka lefeküdjünk és ne tudjunk aludni annak ellenére, hogy fáradt vagy. Rosszabb a helyzet reggel, amikor alig nyitod ki a szemed, és készen állsz riadóra. Ennek megakadályozása érdekében van néhány egyszerű módszer az éjszakai könnyű elalvásra.
1. Vegyen le egy forró zuhanyt
Amikor elalszik, a testhőmérséklete alacsonyabbá válik. Tehát nem rossz ötlet forró zuhanyt vagy fürdőt venni, mielőtt felveszi a pizsamáját. Testének lehűlése, amely kötelező következmény, jelet küld az agyának, hogy ideje aludni. Egyes tanulmányok szerint az esti meleg fürdés javítja az alvás minőségét.
2. Használja a 4-7-8 légzési módszert
A 4-7-8 légzési módszert Dr. Andrew Weil dolgozta ki. Nagyon könnyű és növeli a nyugalom érzését. Tehát nem veszít, ha lefekvés előtt szán rá egy percet. A módszer jóga légzési technikákon alapszik, amelyek ellazítják az idegrendszert. Helyezze nyelvének hegyét a felső elülső fogak mögé. Lélegezzen ki amennyit csak tud, a tüdejéből származó levegőből. Lélegezzen be az orrán keresztül, mentálisan számolva 4-ig. Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, és kilégezze ki a száját 8 percig. Ismételje meg ezt a ciklust háromszor, hogy érezze a hatását.
3. Válassza ki a megfelelő alvási helyzetet
A minőségi alvás nagyjából attól függ, hogy milyen fekvésű. A szokásos helyzet három - a gyökérnél, a hátoldalon vagy az egyik oldalon. Régóta gondolták, hogy ha a hátadon alszol, akkor az alvásod lesz a legmélyebb. De ezt vitatták. A legújabb tanulmányok szerint a háton alvás alvási apnoéhez és horkoláshoz vezethet. Ezért a legjobb megoldás az, ha az oldalán fekszel.