Ha arról álmodozol, hogy húrra ülsz, ülhetsz a húrra - Női Magazin
Így van, amikor először ülünk egy teljes sarokban otthon edzés nélkül, nagyon nehéz. Ez szinte lehetetlen. Ezért szükséges egy sor gyakorlatot elvégezni az izmok nyújtására. Az órákat naponta kell tartani. A csatorna fejlett izomrugalmasságot igényel. Az újonnan érkezők rövid távú nehézségeket fognak tapasztalni. A fejlett akarat és kitartás céljaik elérésében a legjobb segítő abban, hogyan kell otthon kötélre ülni.
A csatorna többféle lehet:
• keresztirányban, amikor a lábak egyszerűen szét vannak választva;
• hosszirányban, amikor a lábak szét vannak osztva (az egyik előre, a másik - hátra);
• megereszkedés, amikor a kötelet végrehajtják, például két szomszédos székre. Ez a kötél a Jean-Claude Van Dam-ból ismert;
• függőlegesen, amikor az egyik láb szigorúan egyenesen emelkedik;
• és a fentiek bármelyikét, de a kezén állva végezzen.
A kötél újabb szakasza nagyon hasznos a test számára: a gerinc megnyúlik, és kizárt a gerincferdülés kialakulása, normalizálódik az emésztőszervek perisztaltikája és normalizálódik a hasi szervek munkája. Ez a legjobb megelőzés a visszér ellen és a menstruációs ciklus normalizálása. És általában a lábak és a hát izmainak csodálatos megerősítése érdekében nem is érdemes megemlíteni.
Alapelvek
Nincs szükség sporteszközökre vagy felszerelésre. Ez csak a szőnyeg hasznos, amely segít megcsúszni, és rögzíti a test helyzetét, így otthon ülhet a szálon.
Az első két foglalkozás után egy szabadnapot vesznek igénybe, mivel az izmok kezdenek fájni, mert először kezdtek dolgozni. Ez normális reakció. Az órákat ezután naponta kell tartani. Ezzel a megközelítéssel a kötelek megvalósítása egy hónapon belül lehetséges. A gyakorlatban ez az edzés utolsó napjaiban a legnehezebb, amikor néhány centiméter a kívánt helyen marad. Itt nagyon óvatosnak kell lenned. Ha siet és fájdalmasan ül - a következő néhány hónapban járás rendkívül nehéz lesz.
A napi foglalkozás két szakaszból áll: bemelegítés (vagy bemelegítés) és belépés a kötélbe. A bemelegítés során az izmok és az ízületek felmelegednek. Ez segít elkerülni a kapcsolatok megszakadását, amikor belép a pózba, és otthon könnyebbé válik a szálon ülni. A törött szalagok hosszan és fájdalmasan gyógyulnak. A legjobb, ha a bemelegítés megkezdése előtt halad az utcán vagy a futópadon. Ugrálhat vagy megütheti magát. Egyes sportoktatók 15 percig fekvést és fürdést javasolnak. Általában futtatnia kell a programot legalább a test felmelegedése érdekében.
A férfiakat arra ösztönzik, hogy a testet súlyzóval melegítsék. Az edzőteremben például 15 börtön működik három megközelítésben. A bárban minden könnyű. Ezenkívül a kalapácsok hajlító gyakorlatait is elvégzik. Az előző feladathoz hasonlóan háromszor is 15 alkalommal hajtunk végre megközelítést.
Lépésről lépésre
Tehát a test kész és felmelegedett. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat közvetlenül kezdje.
Az első gyakorlatot ülő helyzetben végezzük a szőnyegen, A lábak elöl zárva vannak. Ezután egész testét a sarkáig kell nyújtania, és kézzel kell megérintenie az ujjait. A háta mindig egyenes. Az ívben való hajlítás nem megengedett. A lábak erősen a padlóhoz vannak nyomva. Két alkalmas 15 lejtő van. A gyakorlatot lassan, nyugodt állapotban hajtják végre. Tehát az izmok jobban nyúlnak. Az első osztályosok talán nem térnek azonnal vissza a kezükre. Ez nem sokáig tart. Néhány nap múlva mindennek vége.
A második gyakorlatot a lábadon hajtják végre, a vállak szélessége mentén helyezkedik el. Az ujjak a zárba vannak hajtva. Az előrehajolást egymás után végezzük a jobb, majd a bal láb felé. Ezután a karok a talajig nyúlnak a lábak közötti térben. A háta mindig egyenes. Az ívben való hajlítás nem megengedett. Két alkalmas 15 lejtő van.