Gyümölcs diéta fogyás menü a héten, az eredmények Kompetensek az iLive egészségéért
A cikk orvosi szakértője
A legtöbb táplálkozási szakértő úgy véli, hogy minden expressz étrend, beleértve a gyümölcs diétát, nem olyan hatékony a fogyás szempontjából, mivel gyakran olyan emberek mutatják be, akik távol állnak a diétás ételektől.
Ígéretes 10 kg-os gyümölcsdiéta egy hét alatt - tipikus félretájékoztatás, valamint nyilatkozatok a fogyás más gyors módszereinek "lenyűgöző" eredményeiről.
A normál testtömeg az egészség szerves része, és a fogyás állandó állapotában az étrend változásának is állandónak kell lennie.
[1], [2], [3], [4], [5]
Fő információk gyümölcs étrend
Nyilvánvaló, hogy az étrend lényege a gyümölcs kizárólag korlátozott ideig történő használata. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a maximális hosszú távú lehetőségek - 10 napos diéta vagy 14 napos gyümölcs-diéta és a legegyszerűbb - 3 napig vagy egy hétig.
Azonban egy hét alatt nem lehet leadni 10 kg-ot és kb. 3,5-4 kg-ot, bár ez is jó eredmény! Csak meddig?
A mondás szerint a fogyókúra előnye, hogy a szervezet telített vitaminokkal és nem kap extra kalóriákat. Valójában a fogyókúrás gyümölcs étrendje alacsony kalóriatartalmú. És még a pékáruk és sütemények egyszerű cseréje is friss gyümölcsökre rendkívül hasznos lesz a karcsú alak megtalálásáért folytatott küzdelemben.
Ezenkívül nincs szükség semmilyen receptre a gyümölcs diétához: vegyen friss gyümölcsöt és egyen!
Gyümölcs diéta 3, 7, 10 napig
Rövid gyümölcs étrend 3 napig magában foglalja az első napokban egy kilogramm alma, a második napon - három grapefruit és néhány körte, a harmadik - 500 g kilogrammonként gyümölcs vagy eper. Mivel ihat zöld teát és vizet, ez gyümölcsökkel és italokkal ellátott étrend.
Ez lehet egy háromnapos diéta gyümölcslével, aktivizálja az anyagcserét és ezáltal elősegíti a kalóriák elégetését. A fogyókúra legalkalmasabb alma- és sárgarépalé (sárgarépa, természetesen gyökérzöldségek, de ez növeli az epeváladékot, amely segíti a zsírégetést és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat), valamint a frissen facsart gránátalma leve polifenolokat és konjugált antioxidánsokat tartalmaz linolénsav, amelyek gátolják az étvágyat és serkentik az anyagcserét. A gránátalma levét váltogathatja narancssal vagy grapefruittal, bár a gyümölcslevek nem annyira hasznosak a fogyáshoz, mint az egész gyümölcsök (mert elvesztettem a rostot).
Az emésztőrendszerrel kapcsolatos problémák esetén, különösen az elégtelen bélmozgás esetén, a gyümölcslevek alapú étrend nem ajánlott.
Olvassa el - Frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek fogyáshoz
Nem korlátozza a nap folyamán elfogyasztott gyümölcs mennyiségét, a gyümölcs diétát 7 napig és a gyümölcs étrendet 10 napig: egyél, ha éhes vagy, amennyit csak akarsz. A minimális napi adag négy alma vagy annyi narancs vagy egy görögdinnye vagy egy pár gránátalma. Szükséges vizet inni - legfeljebb 1,5-2 liter naponta.
De a 14 napos gyümölcsdiétát vegyesen kell keverni, mivel csak két hétig tartó gyümölcs használata veszélyes az egészségre.
A gyümölcsöt hetente egyszer ajánlott kirakni egy olyan étrenddel, amelynek célja az étrend teljes kalóriatartalmának hosszú ideig történő csökkentése. Általános szabály, hogy az ilyen étrendek kijelölésére utaló jelek az elhízás és metabolikus szindróma.
A tej és gyümölcs étrendje
A vegyes étrend tejtermékekkel valójában gyümölcs + tej 1-2,5% zsír. Bizonyíték van arra, hogy egy ilyen étrend a napi kalóriabevitelt 1000-re csökkentheti, és így egy hét alatt csaknem egy kilogrammot fogyhat.
Ennek az étrendnek az előnye, hogy a tejfehérje nem teszi lehetővé az izomszövet elveszítését, a kalcium pedig erősíti a csontokat.
A szakértők azonban hangsúlyozzák: a tej és a gyümölcs nem felel meg az összes táplálkozási követelménynek, ezért ragaszkodhat ehhez az étrendhez, legfeljebb egy hétig (a táplálkozási hiányok, a fáradtság, a szédülés és más potenciálisan negatív mellékhatások megelőzésére).