GYORSÍTÁS ÉS SZEMÉLYES TAPASZTALATOM AZ IDŐSZAKOS GYORSÍTÁSSAL
A böjt vagy az úgynevezett szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt nagyon népszerű témává vált az elmúlt hónapokban és közel egy évben. Személy szerint csaknem 2 éve figyelem az időszakos böjtöt, és nem egyszer megosztottam a közösségi hálózatokon, illetve rengeteg kérdést kaptam olyan emberektől, akiket érdekel ez a diéta, és szeretnének többet megtudni, ezért úgy döntöttem, hogy dedikálja ezt a blogbejegyzést a témában, valamint rögzítse ezt a videót, amelyben elmagyarázok néhány általános dolgot az éhomi modellről, amelyet követek, valamint megmutatom, mit fogyasztok egy teljes nap alatt a 8 órás ablak alatt, amelyben eszem 3- 4-szer. Az időszakos böjt a KETO és a fitneszközösségek körében a legnépszerűbb, számos okból, amelyeket ebben a cikkben részletesebben elmagyarázok.
MI IDŐSZAKOS GYORSÍTÁS?
Kezdjük azzal, hogy az időszakos böjt nem diéta, hanem az étkezés modellje. Sokan gyakorolunk minden nap böjtöt, bár öntudatlanul, mintha 20–21 órakor fejeznénk be a vacsorát, másnap pedig az első étkezésük 6–10 órakor van, ami azt jelenti, hogy időközönként periodikus böjtöt hajtottak végre. -13 óra, bár öntudatlanul.
De a testre gyakorolt maximális pozitív hatás elérése érdekében úgy ítélik meg, hogy az éhezésnek legalább 12-14 órán át kell tartania, és a 14. rész után az eredmények a legjobbak. A szakaszos böjtnek többféle típusa van, és életstílusának és mindennapi életének megfelelően választhatja ki az Önnek legmegfelelőbbet, vagy próbálkozzon különböző lehetőségekkel, amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet. 16: 8 órán keresztül követem a modellt, és megállapítom, hogy ez a számomra legmegfelelőbb, könnyen kombinálhatom életmódommal, és a legjobb módon dolgozom a javamra.
Íme néhány variáció az időszakos böjtölésről:
:12: 12
12 óra böjt, 12 órás étkezés (pl. Étkezés reggel 7 és 19 óra között)
16: 8
16 óra böjt, 8 órás étkezés (pl. Étkezés 12 és 20 óra között)
20: 4
20 óra böjt, 4 órás étkezés (pl. Étkezés dél és délután 5 óra között)
5: 2
5 nap kiegyensúlyozott, változatos étrend 2 nap kalóriahiányos étrend.
Étkezés/böjt/evés
Egy nap normális étrenddel, majd egy nap böjt 500 kalória alatti étkezéssel
Természetesen a modellek sokfélék, és nem óráról órára kell követni egy bizonyos modellt, hanem az ablakokat kell a böjt és az étkezés számára úgy beállítani, hogy az Ön számára a legkényelmesebb legyen. Nem az számít, hogy a nap melyik szakaszában táplálja a testét, hanem az éhomi órák és az étkezési idők arányának figyelése. Például néha 9 órakor fejezem be a vacsorámat, másnap az első étkezésem délben 1 órakor van. Történt, hogy az első étkezésemet késleltettem, és csak 2 órakor sikerült enni elég öntudatlanul, aztán még túlléptem azt a 16 órát, és ebben az esetben maga a böjt volt még nagyobb hatással. Mindannyian különbözőek vagyunk, és ezek az időintervallumok mindenkit másképp érinthetnek, de fontos, hogy ne mélyüljünk el mélyen a pontos időzítésbe, és számoljuk meg a következő étkezésig eltelt perceket. Ha ebbe a kategóriába tartozik, valószínűleg ez az étrend-modell nem megfelelő az Ön számára.
MIÉRT A FASTING NÉP NEVES KETO ÉS FITNESS TÁRSADALOM KÖZÖTT?
Még nem próbáltam ki a népszerű KETO diétát, amely az elmúlt évben nagyot zajt adott, a böjt mellett, ezért itt nem tudok személyes tapasztalatokból beszélni, de készítettem egy rövid tanulmányt, amely a következő következtetésre vezetett: az időszakos böjt és a keto étrend együttesen működnek, sikerrel érik el a kívánt eredményeket a fogyás és a zsírégetés elleni küzdelemben. A böjt alatt ugyanis a test elkezdi metabolizálni a zsírsejtekben tárolt triglicerideket, hogy energiát termeljen (ez a folyamat más néven zsírégetés), így ketogén étrenddel kombinálva extra zsír ég, és ha a hozzáadott és az éhomi edzések még több kövér edzés közben. Összefoglalni: KETO DIÉTA + GYORSÍTÁS + TAPASZTALT KÉPZÉSEK = GYORS ÉS Döbbenetes eredmények anélkül, aki tudja, milyen extra erőfeszítéseket vagy életmódváltást jelent minden olyan ember, aki egészséges életmódra törekszik, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és rendszeresen gyakorol. Ez egyre több embert hajlamosít arra, hogy kipróbálja ezt az étkezési módszert.
SZEMÉLYI TAPASZTALATOM
Egy ideje elkezdtem növelni a heti edzések intenzitását és terhelését, ezért a közelmúltban egy vegán BCAA sportkiegészítést is bevontam az edzésbe, ami nagyon ajánlott ehhez az időszakos böjt modelljéhez, amelyet követek 16: 8, a sz. nincs kalória, és nem zavarja meg a böjtöt, de borzasztóan gazdag hasznos aminosavakban, amelyek energiát adnak nekem és segítenek az izomtömeg felépítésében, valamint megakadályozzák a szervezet lehetséges katabolikus folyamatait. Minden reggel iszom kávét, néha teát és sok vizet. Mi a szakértők véleménye a reggeli kávé bevételéről böjt alatt? Eléggé különböző! Egyes orvosok úgy vélik, hogy még a tiszta fekete kávé is megsérti, míg mások azt állítják, hogy nincs probléma, sőt, adnak hozzá egy kis tejet vagy kókuszolajat (az úgynevezett páncélozott kávé a KETO társadalom körében népszerű). Mindenesetre mindenképpen azt tanácsolom, hogy az éhezés során hagyja ki bármilyen édesítőszer (cukor, méz, agave) vagy tej (állati vagy növényi) hozzáadását a kávéhoz.
Ami a menstruációs ciklusomat és a nők egészségét illeti - nekem személy szerint soha nem voltak problémáim. A ciklusom szabályos, simán megy, és soha nem állt le - sem azelőtt, sem azután, hogy elkezdtem böjtölni. Minden szervezet azonban más és ez nem jelenti azt, hogy mindenki ilyen lenne.