Gyorsan fogyjon ezzel az intenzív kéthetes edzéstervvel
A gyors eredmények érdekében okos döntéseket kell hoznia a mozgás és étkezés módjáról. Szerencséjére minden eddiginél könnyebbé tettük, hogy nagy változtatásokat hajtsunk végre az ing szakadásában azáltal, hogy létrehoztuk ezt az edzéstervet, amely 14 nap alatt nyolc alkalomra zsírégetést jelent.
A gyomor gyors megszabadulása érdekében heti négy alkalommal fog edzeni. Minden foglalkozás a legfontosabb izomcsoportok összepárosítására összpontosít néhány kihívást jelentő, de kifizetődő hasi gyakorlattal az edzés végén. Ezenkívül minden hétnapos szakaszban kétszer edzi a mellkasát és a mellizmait, az első és az utolsó ülésen. Ez segít abban, hogy ezek az izmok nagyobbak és erősebbek legyenek, hogy radikálisan elérjék a felsőtestet.
Minden edzés két egyenes szettel kezdődik, majd négy mozdulatra mozog két szuperszepcióban. Minden foglalkozást korlátozott tornateremmel is terveztek, ami azt jelenti, hogy csak egy kis felszerelésre van szüksége ̵
Ennek a 14 napos tervnek a célja egyszerű: nagy mennyiségű testzsírt veszít azáltal, hogy sovány izomtömeget ad hozzá a megjelenés megváltoztatásához. Ez a kéthetes terv célja, hogy a testének tökéletes ingert adjon mind a zsírégetéshez, mind az építkezéshez. izom. Két héten át heti négy edzéssel minden edzésnél erősebben érinti az izmokat, így a testének nincs más választása az új izmok hozzáadásában és a makacs testzsír eltávolításában.
Nagyon fontos időt találni a heti négy edzés teljesítésére. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy van ideje mindent megadni. 19659008] Hogyan lehet felosztani az edzéseket
Hetente négy ülés van: mellkas és hát; Lábak és vállak (delta); fegyverek; és mellkas és újra. Minden foglalkozás két hasi gyakorlattal zárul, amelyek segítenek egy vékonyabb és határozottabb középtartomány létrehozásában. A mellkas és a gerinc izmainak ellenőrzése hetente kétszer, nem csak egyszer, mint a legtöbb edzéstervben, intelligens rövid távú megközelítés a poggyász alakjának és méretének gyors megváltoztatásához.
A héten a terv elkészítésének intelligens módja az, hogy hétfőn, szerdán, pénteken, majd szombaton vagy vasárnap edz, hogy a testének a lehető legtöbb időt biztosítsa a felépüléshez.
A képzés felépítése
Minden edzés hat különböző gyakorlatból áll. Az egyes foglalkozások első két mozdulatát egyenes halmazként kell végrehajtani. Az egyes edzések következő két mozdulatát - a 3A és a 3B mozgatását - szuperhalmazként hajtják végre, ami azt jelenti, hogy az első mozdulatsorozatot készíted, 30 másodpercig pihensz, majd a második körben, végül 60 másodpercig mozdulsz el. Ezután térjen vissza az első lépéshez, és ismételje meg, amíg az összes mondat véget nem ér.
Minden edzés utolsó két lépése egy szupermérő, amely hatékonyan működik a szív minden területén, és meghatározza a gyomrot azzal, hogy csökkenti a zsírraktárakat.
A gyakorlat megmagyarázza a sebességet
A terv minden mozdulatához egy négyjegyű számot fog látni az ütemhez. Ez az a sebesség, amellyel végrehajtja a gyakorlat megismétlését, és a szám négy számjegye arra az időre vonatkozik, amikor a súly leeresztésére és emelésére, valamint a felfele és lefelé való szünetre volt szükség. Például a bélyegzőprés 2010-es üteme azt jelenti, hogy két másodpercre van szüksége ahhoz, hogy leengedje a mellkasán lévő rudat anélkül, hogy megállna a padlón, majd egy másodpercre emelje a rudat anélkül, hogy betörné a tetejét. Az X azt jelenti, hogy minden ismétlőt robbanásszerűen fog működtetni - de még mindig tökéletes formában.
A képzési terv előrehaladása
A két hét második hete nagyon hasonlít az elsőhöz - dolgozzon mellkasával és hátával a hét első és utolsó ülésén, a lábakkal és a delttal a másodikban, a karokkal pedig a harmadikban. Ezek az edzések ugyanazokat a gyakorlatokat tartalmazzák ugyanaz a sorrend. Van azonban egy nagy különbség, amely segít a kívánt eredmények gyorsabb elérésében. A 2. héten minden edzésnél minden mozdulatból elvégez egy extra készletet.
A második héten meg kell próbálnia emelni az egyes gyakorlatoknál nagyobb súlyokat is. Még akkor is, ha csak kis súlya van, fontos, hogy többet próbáljon meg emelni, mivel a munka minden héten nehezebb.
Ha egy teljes hónapot szeretne tervezni, térjen vissza az elejére, és ismételje meg a két hetet, de válasszon egy kicsit nagyobb súlyokat.
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen súlyt kell emelnem az egyes gyakorlatokhoz?
Fontos a súlyválasztás, de nem az anyák és a csavarok, és nincs mit mondani! Kerülje el a kísértést, hogy valóban súlyos legyen, ha nem tudja végrehajtani az összes felsorolt kifejezést vagy ismétlést, vagy ha az előírt ütemben tudja végrehajtani a mozgást. Sokkal fontosabb, hogy minden mondatot és ismétlést jó formában végezzünk, mint hogy új PB súlyt érjünk el, ezért válasszon olyan súlyt, amely csak az utolsó mondat utolsó ismétlését teszi lehetővé minden gyakorlatnál. Amikor befejezi a szettet, és nem izzad, a súly túl könnyű - tartsa félre.
Csak két hét alatt nagy változásokat tudok végrehajtani a testemen?
Mindenki más pozícióval kezd: egyesek, akik ezt olvassák, több testzsírt és/vagy kevesebb izomot hordoznak, mint mások; Egyesek jó tanulási tapasztalattal rendelkeznek, mások viszont újak lehetnek. Bármi legyen is a jelenlegi állapot vagy előzmény, kövesse ezeket a p110 táplálkozási tippeket tartalmazó edzéseket, és mindössze két hét alatt észreveheti a testében bekövetkező változásokat, különösen akkor, ha vékonyabbnak és keskenyebbnek érzi magát a középső, szélesebb és erősebb mellkas, váll, hát és karok körül.
Szükségem van-e további foglalkozásokra a terv során a még jobb eredmények érdekében?
Ha alaposan követi ezeket az edzéseket, és teljes egészében a négy heti edzés feladatainak szenteli magát, akkor nem lesz energiája további fitnesz órák elvégzésére! Az aktív gyógyulási időszakok, úszás, kerékpározás, kocogás, jóga vagy hasonló tevékenységek nagyszerű módja a helyreállítási folyamat javításának és csak a fejlődésnek.