Gyors vagy lassú fehérje edzés után
A súlyemelők és a testépítők évekig edzés után azonnal felszívják a gyorsan emészthető fehérjéket. Hogyan reagálna azonban, ha azt mondanánk, hogy ez nem biztos, hogy optimális lehetőség az izomtömeg növelésére és az eredmények javítására?
Kiderült, hogy 2006-ban a Baylor Egyetem sporttudósai megtalálták a módját az edzés utáni rázás hatékonyságának javítására, és megcáfolták azt az általános elképzelést, miszerint a tejsavófehérjének nincs edzés után analógja. Egyszerűen más megközelítést kínálnak, amely klinikailag bizonyítottan jobb és optimális. Ezzel nem találnak forró vizet, és nem is kínálnak analógot, csupán megmutatják, hogyan lehet valóban kivonni az anabolikus folyamatok 100% -os helyreállítását és stimulálását a testünk számára nehéz pillanatban, például a stressz edzése után. Kiderült, hogy a lassú és a gyors fehérje kombinációja sokkal jobb, mint egyszerűen a fizikai aktivitás után.
Igen, pontosan! Mert nem minden arra vezethető vissza, hogy a kazein lefekvéshez, izolátum az edzés utáni célra és a tejsavó koncentrátum a nap folyamán a fehérjebevitel növelésére. Ezen származékok mindegyikének megvan a maga egyedi aminosavprofilja és saját előnyei, amelyeket nem lehet megismételni és pótolni.
Mi volt a tanulmány ?
A kutatók 36, 23 és 29 év közötti férfit gyűjtöttek össze, akiknek legalább egyéves tapasztalata volt az edzőteremben. Az alanyoknak 10 hétig kellett edzeniük ugyanazon képzési program nyomán. Klasszikus volt, és valamennyien átéltünk egy hasonlót az edzés során. Hetente négyszer edzettek, mivel a nagy izomcsoportokat két különböző edzésre osztották.