Gyors útmutató a táplálkozáshoz a kardióban és az erőnlétben, valamint a gyógyulás napjaiban
Ha minden makroelemet - zsírt, szénhidrátot és fehérjét - szed, akkor ne aggódjon az edzés hatékonysága és a gyógyulás miatt, igaz? A dolgok azonban nem olyan egyszerűek. Minden képzési típusnak megvannak a maga egyedi követelményei, és a mai útmutatóban megmutatjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet munkájából. Napokra osztjuk a dolgokat, nevezetesen a kardióra, az erősítő edzésre, és nem hanyagoljuk el a hétvégéket sem, amelyek a test helyreállítását szolgálják.
Útmutató a táplálkozáshoz a kardió edzésen
Étkezés kardió edzés előtt
Ha 3 órával az edzés előtt szeretne enni, akkor az egészséges étrendbe vegyen be egészséges szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Kipróbálhatja a következő egyszerű receptet - enyhén kenje meg olívaolajjal 1 édesburgonya, süsse 200 fokon kb. 45 percig, vagy puhára. Ezután pépesítsük a burgonyát, verjünk rá 1 tojást, szórjuk meg sóval, fekete és pirospaprikával, majd tegyük vissza a sütőbe további 10 percre, vagy amíg a tojás teljesen meg nem fő, ahogy kedved tartja.
Abban az esetben, ha 1 órával a kardió edzés előtt eszel, fogadj egy turmixra vagy turmixra, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, de kevés rostot tartalmaz, így könnyebben emészthető.
Töltés kardió edzés közben
Itt a hidratálás ideje, ezért fogadjon vízre és/vagy elektrolit italra, különösen, ha meleg az idő. A másfél órát meghaladó edzésidő esetén inni lehet szénhidrátokkal ellátott sportitalt, mert a legtöbb testedző óránként 30–60 gramm szénhidrátot éget el, az anyagcsere súlyától és sebességétől függően.
Étkezés kardió edzés után
A kardió utáni étrendhez hagyjon kb. 45-60 perces ablakot, mielőtt elvégezné. Ennek lényege, hogy lehetővé tegye a test számára a zsírégető zónába való belépés előnyeit. Az ételnek szénhidrátokból és fehérjékből kell állnia 3: 1 arányban. Nincs szükség gyors szénhidrátok, például cukor használatára, mert az izmai másnapra visszanyerik a szükséges glikogént. Ha továbbra is két edzést tervez, akkor az első edzés után gyorsan fogyaszthat szénhidrátokat. Jó és könnyű lehetőség a kardió után enni egy csicseriborsóval és avokádóval készült saláta.